Uống nước đúng cách rất cần thiết cho chúng ta. Thời tiết nắng nóng, nên con người có nhu cầu sử dụng nước tăng cao. Việc uống nước tưởng chừng rất đơn giản nhưng nếu thực hiện không đúng cách sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu về cách uống nước đúng cách nhé.
1. Uống nước đúng cách và uống bao nhiêu nước là đủ
Nếu như bạn uống quá nhiều nước, bạn sẽ phải đi tiểu nhiều, gây áp lực cho thận. Việc nước tích tụ quá nhiều trong cơ thể sẽ khiến nước pha loãng các chất điện giải trong máu, dẫn tới hạ natri. Bên cạnh đó với lượng nước dư thùa có thể gây phù hoặc sưng não, nhất là chức năng hô hấp và kiểm soát cơ bắp. Đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân gây ra ngộ độc nước.
Trong điều kiện cơ thể chúng ta bình thường, mỗi ngày bạn cần cung cấp 40ml nước cho mỗi kg cơ thể. Trung bình là từ 1,5 -2 l nước uống mỗi ngày. Ngược lại, nếu bạn uống nước quá ít thì sẽ dẫn đến kết cục không ai mong muốn. Vì 70% trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước, bởi vậy khi cơ thể thiếu nước. Bạn sẽ thấy đau đầu, mệt mỏi, phản ứng chậm. Nếu cơ thể mất tới 20% lượng nước, sẽ dẫn tới tử vong.
2. Nên uống nước khi nào
- 6-7 giờ: Sau một giấc ngủ, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống ngay một ly khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ngay hay ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước. Hãy để cho nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn.
- 8-9 giờ: Với việc di chuyển đến chỗ làm vào buổi sáng chắc hẳn sẽ gây cho bạn không ít căng thẳng và làm cơ thể bạn mất nước. Uống một cốc nước trước khi bạn đến công sở để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc.
- 11 giờ: Sau một vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín. Hơi nóng từ máy văn phòng và không khí ngột ngạt sẽ làm khô da bạn. Bạn hãy uống một ít nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc.
- 12 giờ: Bạn uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.
- 15-16 giờ: Giờ làm việc vào buổi chiều, nhiều người cảm thấy buồn ngủ. Và không thể nào tập trung vào công việc. Hãy đứng dậy và uống một cốc nước sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng.
- 17 giờ: Chỉ một cốc nước trước khi rời văn phòng sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Điều này đặc biệt rất tốt cho những người ăn kiêng vào buổi tối.
- 22 giờ: Nếu uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông.
3. Lưu ý khi uống nước
- Bạn không được uống nước đun đi đun lại nhiều lần do trong nước có một hàm lượng nhỏ các kim loại nặng không tốt cho sức khỏe như chì, cadimium, nitrat… Khi nước được đun đi đun lại nhiều lần, hơi nước sẽ bốc hơi nhiều lần dẫn tới hàm lượng các chất kể trên tăng lên. Khi đó nước được hấp thu vào cơ thể sẽ có hại.
- Bạn không nên uống nước nhiều trước khi ngủ vì bạn sẽ phải đi tiểu. Hệ bài tiết sẽ phải làm việc rất nhiều gây mệt mỏi và điều tất nhiên bạn sẽ ngủ không ngon. Nên hạn chế uống nước từ sau 18 giờ và nếu có uống thì uống trước khi đi ngủ 45 phút đến 1 giờ.
- Hạn chế uống nước ngọt có ga thay nước lọc vì trong nước có ga có nhiều chất gây hại cho sức khỏe nếu bạn uống quá nhiều. Ngoài ra, nó còn làm bạn mập lên.
- Không nên uống nước trong khi ăn vì nó sẽ khiến thể tích dạ dày tăng lên. Khi đó hệ tiêu hóa của bạn cũng phải làm việc vất vả hơn, rất có hại.
- Không nên uống nước ngay sau khi vận động nặng hay tập thể dục. Vì nếu như uống nước như vậy sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Tốt nhất, bạn hãy nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ.
- Bạn cũng không uống nước đun sôi để nguội đã quá hai ngày. Nước đã được đun sôi nên chứa trong bình lọc đảm bảo chất lượng và uống hết trong ngày là tốt nhất.
4. Mẹo nhỏ giúp bạn uống nước đúng cách
- Khi uống nước bạn nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu. Tránh tình trạng uống quá nhiều nước một lần sẽ khiến cơ thể bạn bị loãng máu. Khiến tăng cường sự bài tiết mồ hôi làm cơ thể mất đi một số khoáng chất cần thiết.
- Nên nước uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối. Trước khi đi ngủ bạn không nên uống nhiều nước. Vì khi đó sẽ khiến bạn bị mất ngủ và đôi mắt sẽ bị căng mọng vào sáng sớm hôm sau.
- Tùy theo thể trạng cơ thể, tình hình hoạt động mà mỗi người cần uống đủ một lượng nước khác nhau. Thông thường là 8 ly nước (tương đương 2 lít nước) nhưng bạn cần có sự điều chỉnh cho phù hợp từng ngày. Để đảm bảo lượng nước vào cơ thể vừa đủ không quá nhiều mà không quá ít.
- Thời điểm uống nước nên tốt nhất là vào buổi sáng, sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn mất nước khá nhiều. Ngay lúc này bạn hãy uống một lý nước lọc để giải độc và cung cấp nước cho cơ thể. Một ly nước chanh tươi pha ít đường cũng là lựa chọn tốt cho bạn lúc này đấy.
5. Thời điểm tốt nhất để uống nước
Hãy uống một ly nước mỗi sáng ngay sau khi bạn thức dậy. Điều đó sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Khi đi ra ngoài trời nắng nóng về, không nên uống ừng ực quá nhiều nước cho đỡ khát mà cần uống từ từ.
Trong những trường hợp bạn cần truyền dịch để điều trị bệnh. Bác sĩ cũng sẽ phải tính toán để cân bằng với lượng nước thải ra, hoặc bù đủ lượng nước mất đi. Nếu truyền quá nhiều dịch vào cơ thể có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc nước. Ảnh hưởng đến chức năng của tim, thận,… thậm chí có thể tử vong.
Ở những người cao huyết áp, nếu ăn nhiều muối, uống nhiều nước thì huyết áp càng có nguy cơ tăng cao. Còn ở người bình thường, nếu cảm thấy cứ khát nước hoài, phải uống nhiều nước và đi tiểu nhiều bất thường thì cần đến bác sĩ thăm khám vì có nguy cơ bị đái tháo đường, đái tháo nhạt hoặc một số bệnh lý khác.
Vừa rồi là một vài lưu ý khi uống nước và cách uống nước đúng cách để giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Việc uống nước đúng cách là vô cùng quan trọng vì nó không chỉ giúp cơ thể có sức khỏe tốt hơn. Mà uống nước đúng cách còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Hy vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn có thêm thông tin bổ ích hơn nhé.
Hiền Anh tổng hợp