1. Bà bầu tập Yoga có tốt không?
1.1. Mẹ bầu tập Yoga có tác dụng gì?
Những thăng trầm trong thai kỳ là một trong những điều khiến 9 tháng 10 ngày mang thai trở nên kì diệu, nhưng nó cũng gây nhiều tổn hại cho bà bầu về cả thể chất lẫn tinh thần, do đó, việc lựa chọn một lớp học yoga uy tín ở TPHCM, hoặc ở Hà Nội cần được xem xét kĩ để ứng dụng những bài tập phù hợp, giúp dễ sinh và an toàn cho thai nhi.
Dưới đây là 9 lợi ích của cơ bản của việc tập yoga đúng cách trong thai kì:
- Giúp cơ thể luôn vận động
- Ổn định tâm trạng
- Giúp tập trung tinh thần tốt hơn
- Giảm biểu hiện triệu chứng chung thường thấy trong thai kì
- Tăng cường vận động cơ sàn chậu, hỗ trợ dễ sinh hơn
- Khuyến khích các bài tập thở giúp giảm bớt lo âu và căng thẳng thai kì
- Chuẩn bị cơ thể khỏe mạnh cho việc sinh nở
- Giúp phụ nữ trẻ mang thai gia tăng nhận thức và cảm thấy hạnh phúc hơn
- Lớp tập yoga cũng là nơi kết nối những bà mẹ mang thai chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc thai kì
1.2. Bà bầu nên tập Yoga từ tháng thứ mấy?
Yoga cho bà bầu là một hình thức thể dục được khuyến khích trong thai kì. Tuy nhiên, theo khuyến cáo từ các bác sĩ, phụ nữ mang thai nên tập yoga từ tuần thứ 12 thai kì trở đi. Đây là giai đoạn định hình thai nhi, cần tránh vận động nhiều.
Yoga trong thai kì bao gồm một loạt các bài tập nhẹ nhàng. Quy trình này thường được thiết kế để bổ sung cho nhu cầu ngày càng tăng của cơ thể mẹ bầu trong cả 3 tam cá nguyệt. Trong đó, trọng tâm là các tư thế phục hồi, giúp phụ nữ mang thai an toàn trong suốt thời gian vận động kéo dài. Đặc biệt, các bài tập hít thở sâu và tập trung tinh thần sẽ đem đến nhiều năng lực nội tại giúp bạn “vượt cạn” mẹ tròn và con vuông. Ngoài ra, bà bầu cũng nên kết hợp yoga với các bài tập vận động khác, như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường sức khỏe toàn diện.
1.3. Bà bầu tập Yoga với bài tập như thế nào theo từng giai đoạn?
1.3.1. Chọn lớp tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu ở TPHCM
Tam cá nguyệt thứ nhất là giai đoạn cực kì nhạy cảm. Vì giai đoạn này liên quan đến việc định hình thai nhi. Hầu hết phụ nữ mang thai giai đoạn đầu đều cảm thấy buồn nôn và mệt mỏi. Những thay đổi sinh học và giãn nở cơ xương khớp xảy ra mạnh mẽ trong cơ thể khiến bà bầu luôn cảm thấy khó chịu. Do đó, hãy tránh các động tác xoắn người, uốn cong lưng, lộn ngược, hoặc những bài tập yoga tác động lực lên khoang bụng.
Khi chọn lớp tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ bầu cần lưu ý những điều trên để tránh những ảnh hưởng không mong muốn với sức khỏe của mình. Ở những trung tâm uy tín, bạn sẽ được khuyến khích thực hiện một số bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất như tư thế đứng 1 chân cơ bản, tư thế giữ thăng bằng, bài tập nhẹ nhàng kết hợp bóng yoga, bài tập mở hông, bài tập bò mèo nhẹ nhàng, kéo dài lưng,…
1.3.2. Chọn lớp học Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa ở TPHCM
Hầu hết phụ nữ đều đợi đến kì tam cá nguyệt thứ 2 mới tham dự các lớp học yoga. Bởi khi này, cơ thể mẹ bầu dần quen với những biến đổi sinh lý trong cơ thể. Hơn nữa, họ cũng cảm thấy thoải mái, dễ thích nghi hơn với các động tác, dụng cụ tập yoga. Sau khi tập, họ thường cảm thấy muốn ăn nhiều hơn, bởi quá trình trao đổi chất được thúc đẩy mạnh mẽ. Điều này rất quan trọng, giúp hỗ trợ nhau thai, thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Để đáp ứng nhu cầu chuyển hóa của cả mẹ và con trong giai đoạn này, mẹ bầu cần ăn bữa nhẹ trước ít nhất 1 giờ trước khi tập yoga. Đồng thời, uống nhiều nước, chất lỏng và không nên thúc ép bản thân nếu không muốn ăn. Nếu ở TPHCM, bà bầu hãy chọn cho mình lớp học yoga uy tín, tư vấn nhiệt tình và kĩ càng về những bài tập phù hợp cho kì tam cá nguyệt thứ 2 để đảm bảo sức khỏe được nâng cao toàn diện, mẹ bầu nhé. Một số động tác bạn có thể áp dụng: kéo giãn cơ, khớp chân, tay, đầu gối; bài tập thở, thiền,…
1.3.3. Học Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối
Kì tam cá nguyệt thứ 3 mới là giai đoạn mà bạn cảm nhận được rõ ràng nhất những thay đổi trong cơ thể mình. Chuyển động của em bé cũng mạnh và rõ ràng hơn. Các khớp hông trở nên lỏng lẻo hơn, hơi thở khó khăn hơn. Trọng lượng cơ thể tăng thêm và bụng nhô ra trước khiến bạn khó giữ cân bằng trong mọi tư thế sinh hoạt hàng ngày.
Do đó, nếu tập yoga trong giai đoạn này, bạn nên ưu tiên các bài tập về hơi thở, kéo giãn các cơ, khớp chân và tay, hít thở sâu; giữ thăng bằng. Bên cạnh đó, các động tác tập thở qua cơn đau khi cơ thể có những cơn co thắt dữ dội cũng là nguyên tắc quan trọng cần tập trong giai đoạn này để chuẩn bị cho kì “vượt cạn”.
1.4. Mẹ bầu nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày?
Mỗi ngày, bà bầu chỉ nên tập yoga từ 45 đến 60 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Đây cũng là khoảng thời gian lí tưởng để giữ cơ thể bạn vận động phù hợp trong thai kì. Điều này giúp cơ sàn chậu được giãn nở, giúp dễ sinh hơn.
2. Top 7 lớp học Yoga cho bà bầu ở TPHCM giúp dễ sinh
2.1. Lớp học Yoga uy tín cho bà bầu ở Sài Gòn: Yoga Living
Yoga Living là nơi giúp mẹ bầu tiếp cận môn thể dục này toàn diện về mặt lý thuyết lẫn thực hành. Với những môn học mới lạ như Giải phẫu học, Triết lý Yoga, Thiền,…cùng các bài tập tại Yoga Living, mẹ bầu sẽ trải nghiệm thai kì của mình như trong chính cuộc sống vậy. Nghĩa là, đó không chỉ là một điểm đến, mà đó còn là một cuộc hành trình dài để thưởng thức, nhìn ngắm những gì đang diễn ra bên trong mình.
Đặc biệt, cơ sở vật chất tại Yoga Living cũng được đầu tư kĩ lưỡng, khoa học. Mỗi lớp học đều được thiết kế với không gian thoáng đãng, màu sắc thanh nhã. Điều này giúp đem đến những trải nghiệm tích cực hơn cho mỗi học viên khi tập luyện các tư thế Yoga từ dễ đến khó tại đây.
Địa chỉ liên hệ:
- Số 11B Nguyễn Bỉnh Khiêm, quận 1
- Tòa nhà B, Nhà ITAXA, số 19 đường Võ Văn Tần, quận 3
2.2. Trung tâm California Fitness & Yoga cho bà bầu ở TPHCM
Nhắc đến các địa điểm học Yoga ở TPHCM thì không thể bỏ qua cái tên California Fitness & Yoga. Với hệ thống phòng tập, dụng cụ hiện đại, thiết kế khoa học và cuốn hút, CFY sẽ đem đến cho bạn trải nghiệm lớp học Yoga 5 sao với mức giá phải chăng. Nếu muốn đăng kí tập dài hạn, CFY có các gói hội viên Golden, Platinum, Diamond và cao nhất là Centuryon cho bạn chọn.
Phòng tập tại California Fitness & Yoga rất sạch sẽ, đẹp và thường xuyên được tập với máy mới. Trung tâm còn có phòng xông hơi cho học viên. Mỗi lớp đều có huấn luyện viên chuyên nghiệp từ Ấn Độ đào tạo tận tình cho bạn từ động tác cơ bản đến nâng cao. Đảm bảo khi ở phòng tập, động lực của bạn sẽ tăng lên rất nhiều.
Hiện, trung tâm có đủ các chi nhánh ở từng quận, huyện lớn tại TPHCM. Để liên hệ, bạn có thể gọi điện đến số Hotline 1800 6995 để được hướng dẫn cách tham dự lớp học gần mình nhất nhé.
2.3. Lớp học Yoga Care With Love cho bà bầu uy tín ở TPHCM
Care With Love là hệ thống spa và các dịch vụ chăm sóc sức khỏe y tế dành cho mẹ và bé nổi tiếng tại TPHCM. Nhiều năm trở lại đây, Care With Love còn mở rộng lớp yoga cho bà bầu. Các giáo viên nhiệt tình, trẻ trung và vui vẻ, sẵn sàng hướng dẫn từng học viên thực hành đúng kỹ thuật.
Đặc biệt, với những mẹ bầu mới lần đầu làm quen với Yoga sẽ được các cô giáo nơi đây săn sóc kĩ lưỡng. Bởi, có thể bạn sẽ xuất hiện một số dấu hiệu chóng mặt, khó thở,…vì chưa quen với những động tác vận động liên tục của Yoga. Nên lâu lâu, các cô giáo sẽ thể hiện sự động viên của mình bằng một hũ sữa chua, một chiếc bánh,…Thật đáng yêu, đúng không nào!
Địa chỉ liên hệ:
- Số 102S đường An Dương Vương, phường 9, quận 5
- Số 266 đường Tân Sơn Nhì, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú
- Số 131 đường Nguyễn Văn Thương, phường 25, quận Bình Thạnh
2.4. Lớp tập Yoga cho bà bầu theo từng giai đoạn uy tín ở quận 4, TPHCM – Getfit Gym & Yoga
Tại Getfit Gym & Yoga, các mẹ bầu sẽ được tư vấn lớp tập yoga theo giai đoạn thai kì của mình. Cụ thể, trung tâm có series lớp dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối với chương trình được thiết kế bài bản, khoa học, ưu tiên các động tác an toàn kèm theo triết lý Yoga cơ bản để mẹ bầu vừa rèn luyện thể trạng, vừa đạt đến sự thanh thản, thoải mái trong tâm hồn. Dàn huấn luyện viên của trung tâm được cấp chứng chỉ đào tạo chuẩn quốc tế. Hơn nữa, thiết kế lớp học sạch, đẹp, màu sắc tươi sáng, tạo cảm giác thích thú cho người học.
Địa chỉ liên hệ: Lầu 3 của tòa nhà H3, số 384 đường Hoàng Diệu, phường 6, quận 4.
2.5. Lớp học Yoga cho bà bầu uy tín ở TPHCM: Vyoga World
Vyoga World là một cái tên nữa không còn xa lạ khi nhắc đến những phòng tập học yoga uy tín ở quận 10 nói riêng, ở TPHCM nói chung. Đội ngũ huấn luyện viên tại trung tâm đều được đào tạo bài bản, cấp chứng chỉ hành nghề quốc tế, đến từ Ấn Độ – cái nôi của Thiền và Yoga. Các mẹ bầu khi tham gia khóa học yoga của Vyoga World đều được chăm sóc đặc biệt. Mỗi cá nhân sẽ được hướng dẫn tận tình để thực hiện đúng tư thế yoga, giúp giảm các cơn đau thắt thường thấy trong thai kì.
Địa chỉ liên hệ:
- Số 15 – 17 đường Cộng Hòa, Vincom Cộng Hòa, phường 4, quận Tân Bình
- Số 3 đường Ba Tháng Hai, tầng 6 tòa nhà Vincom, phường 11, quận 10
- Số 12 đường Phan Văn Trị, tầng 6 tòa Vincom Plaza Gò Vấp, phường 7, quận Gò Vấp
2.6. Yoga Hương Tre – lớp học yoga cho bà bầu ở quận Tân Phú, TPHCM
Mang thai có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu thất thường về cả sinh lý lẫn tâm lý. Vì vậy, với mỗi lớp yoga 60 phút cho bà bầu, Hương Tre sẽ giúp bạn điều chỉnh những cảm xúc này một cách tích cực và lành mạnh hơn. Với đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản, mẹ bầu sẽ được hỗ trợ các bài tập để thực hành mỗi ngày tại câu lạc bộ, và cả tại nhà phù hợp với giai đoạn thai kì của mình. Mỗi lớp sẽ có 2 giáo viên để hỗ trợ bà bầu an toàn, hiệu quả.
Địa chỉ liên hệ:
- Chi nhánh Tân Bình (Từ 16:30, mở thứ 2, 4 và 6): Lầu 4, tòa nhà số 2 Nguyễn Thế Lộc, phường 12.
- Chi nhánh Tân Phú (Từ 19:00 mở thứ 3 và 5): Lầu 2 Nhà Thiếu nhi Quận Tân Phú (Phòng 2.7 – 2.8), số 213 đường Lê Trọng Tấn, phường Sơn Kì; và địa chỉ số 1014/88/5 đường Tân Kỳ ân Quý, phường Bình Hưng Hòa.
- Chi nhánh Quận 12 (Từ 5:30 đến 8:00 và từ 16:45 đến 20:15, mở từ thứ 2 đến thứ 7): Số 57A Trung Mỹ Tây 13, phường TMT.
Học phí lớp tập Yoga cho bà bầu: 150,000 Đồng/ 1 buổi tập. Nếu đăng kí chuỗi 8 buổi tập thì học phí ưu đãi 820,000 đồng. Đặc biệt, khuyến mãi chỉ 1,000,000 đồng/ khóa 12 buổi tập.
2.7. Lớp tập Yoga cho bà bầu dễ sinh tại Bloomy Spa ở quận 5, TPHCM
Tại Bloomy Spa, phòng tập yoga dành cho các học viên là phụ nữ mang thai luôn được đầu tư kĩ lưỡng. Mỗi lớp chỉ khoảng 10 – 15 học viên. Từ thảm tập, đến bóng, thiết kế cửa sổ, ánh sáng,…của lớp đều tạo cảm giác yên tâm, thoáng đãng và vô cùng thoải mái để người tập thỏa sức thăng hoa trong các động tác giúp làm giảm căng cơ, đau bụng, chuột rút,…
Học phí của trung tâm cũng khá “mềm”. Lâu lâu, lớp còn tổ chức họp mặt, giao lưu để các mẹ bầu chia sẻ cho nhau bí quyết chăm sóc thai kì khỏe mạnh. Không chỉ tận tình hướng dẫn từng bài tập Yoga, các giáo viên tại đây còn hỗ trợ bạn các “tips” chăm sóc da mặt, cũng như làm đẹp, trong suốt thời gian mang thai để khoác lên mình sự tự tin và tinh thần lạc quan, hạnh phúc.
Địa chỉ liên hệ: Số 216 – 218 đường Lê Hồng Phong, phường 4, quận 5.
3. Lưu ý những tư thế tập yoga cần tránh cho bà bầu khi học trong thai kì
- Cần tránh các động tác yoga xoắn người, uốn cong lưng. Vì những vận động này sẽ gây áp lực lên khoang bụng.
- Tập các tư thế yoga với thời gian được huấn luyện, không nên tự kéo dài lâu hơn. Bởi vì, các khớp hông của bạn khi mang thai đều rất yếu, dễ bị trật khớp trong giai đoạn nhạy cảm này.
- Tránh những bài tập yoga khiến bạn đau bụng dữ dội (nhất là tư thế chiếc thuyền). Bởi vì, động tác này gây áp lực đè lên khoang bụng và có khả năng cao ảnh hưởng đến tử cung.
- Tránh động tác tập yoga đảo ngược, lộn ngược. Bởi, các bài tập này có thể khiến máu chảy khỏi tử cung của bạn.
4. Lưu ý khi chọn lớp học Yoga cho bà bầu ở TPHCM
- Chọn lớp học yoga cho bà bầu ở vị trí gần nhà
- Chọn lớp tập yoga có thiết kế bài tập thích hợp cho bà bầu từng giai đoạn thai kì
- Tìm hiểu đội ngũ giáo viên huấn luyện yoga tại nơi muốn học, nhất là nơi đào tạo, kinh nghiệm,…
- Xem xét các review từ những khách hàng khác về các địa điểm phòng tập yoga ở Sài Gòn
Mang thai là một quá trình tuyệt vời nhưng cực kì bận rộn. Tham dự một lớp tập yoga cho bà bầu giúp bạn điều chỉnh cơ thể, vận động cơ sàn chậu để dễ sinh hơn. Không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần toàn diện trong suốt thai kì, các lớp học yoga cho bà bầu ở TPHCM được giới thiệu trên đây còn có đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm, thiết kế quy trình luyện tập phù hợp với từng học viên ở mỗi giai đoạn mang thai khác nhau. Qua bộ môn này, bà bầu còn học các kỹ thuật kiểm soát và lắng nghe hơi thở, nhận thức hiện tại, lắng nghe sinh linh bé nhỏ bên trong mình đang lớn lên khỏe mạnh mỗi ngày.
Bích Tuyền