Giảm cân sau Tết hiệu quả và nhanh chóng với 4 lưu ý bạn cần thực hiện

Giảm cân sau Tết không hề đơn giản và dễ dàng tí nào đúng không nào. Đây chính là vấn đề đáng quan ngại và lo lắng của rất nhiều người. Biết được điều đó, List.com.vn đã tổng hợp các cách giảm cân sau Tết an toàn và hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.

1. Cách giảm cân sau Tết

1.1. Uống đủ nước

• Uống đủ nước mỗi ngày giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đặc biệt giúp tăng cường các hoạt động của cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Nước chiếm đến 60% cơ thể con người và đóng vai trò rất quan trọng trong việc. Nó giúp duy trì sự sống và đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh.
• Uống nhiều nước chính là cách đơn giản để bạn có thể giảm cân sau Tết. Nếu cơ thể thiếu nước, nó sẽ gửi tín hiệu “đói” đến não bộ. Não bạn sẽ nghĩ mình cần ăn. Việc ăn nhiều là nguyên nhân dễ thấy nhất khi tăng cân.
• Tiêu chuẩn trung bình là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày tùy vào trọng lượng của cơ thể và các hoạt động bạn thực hiện hàng ngày mà có thể uống ít hoặc nhiều hơn. Tuy nhiên đừng để cơ thể trong tình trạng mất nước bạn nhé.
• Hạn chế uống các loại nước ngọt đóng chai và nước có đường. Có thể uống nước trái cây không chứa nhiều calo hoặc mật ong chanh và nước từ các loại hạt. Các loại nước detox giảm cân cũng rất tốt cho bạn đấy.

1.2. Ngủ đủ giấc, ngủ dưới nhiệt độ thấp

• Khoa học đã chứng minh giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Việc thiếu ngủ làm ảnh hưởng tiêu cực đến vòng 2 của bạn. Ảnh hưởng tới hoạt động của não bộ, dẫn tới việc cơ thể bạn thấy nhanh đói hơn và tăng sự thèm muốn các thực phẩm nhiều chất béo.
• Ngoài ra việc không ngủ đủ giấc khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và căng thẳng. Tình trạng này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể mà còn khiến việc tích tụ mỡ bụng gia tăng. Cách giảm cân sau Tết đơn giản và mang lại sức khỏe cho bạn chính là ngủ đủ giấc. Tuy nhiên hãy có giấc ngủ thật khoa học, ngủ đúng giờ và không ngủ quá nhiều bạn nhé.
• Nghiên cứu khoa học cho thấy, nếu khi ngủ ở nhiệt độ thấp sẽ giúp cho quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn. Khi ngủ ở nhiệt độ thấp cơ thể sẽ tự động tiêu hao và đốt cháy chất béo ở những vùng tích nhiều mỡ như bụng, hông,… để làm cơ thể ấm lên.
• Hãy điều chỉnh điều hòa ở nhiệt độ thấp để quá trình giảm cân đơn giản hơn bạn nhé.

1.3. Tập thể dục

• Đây chính là phương pháp giảm cân nhanh và an toàn. Tập thể dục còn mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn. Việc hoạt động nhiều liên tục sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa nhanh và an toàn cho sức khỏe.
• Chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng, đạp xe, bơi lội… hay đến các phòng tập gym, yoga, aerobic… là những bài tập thể dục có tác dụng giảm cân sau Tết hiệu quả. Sau mỗi giờ làm việc, bạn hãy rời khỏi ghế và vận động cơ thể.
• Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng lớn năng lượng trong cơ thể. Mỗi ngày dành ra 30 phút để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích. Các bài tập giảm cân đơn giản này vừa xả stress, mang lại sức khỏe tốt, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và thu hút người khác. Kết hợp với những còn lại mà List.com.vn đã gợi ý để nhanh chóng giảm cân hơn.
• Ngoài ra bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục đơn giản tại nhà như gập bụng, nhảy, squat,… Hãy lên cho mình một hoạch và kiên trì tập luyện để mang lại kết quả tốt nhất.

1.4. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

• Quy tắc đầu tiên trong việc giảm cân, giảm béo là không được bỏ bữa sáng. Khi bạn ăn sáng thường xuyên và đều đặn thì sẽ giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định. Bạn nên ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng, nhiều calo để tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày. Chính điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít các bữa còn lại ít hơn.
• Hạn chế ăn ngũ cốc, bổ sung thêm nhiều rau, kể cả các loại rau củ ngọt như bí, cà rốt, khoai lang, củ cải,… Những loại hoa quả lành mạnh cũng nên giới hạn là 1/4 quả mỗi bữa.
• Cần đảm bảo đủ lượng protein trong khẩu phần ăn của mình. Nó có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
• Nên ăn các loại rau củ trước bữa ăn, giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn.
•  Bổ sung thêm các loại rau củ, salad, trái cây tươi, các loại hạt sấy khô vì chúng giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại ít năng lượng.

2. Ăn gì để giảm cân sau Tết

2.1. Giảm cân sau Tết bằng các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều chất xơ tốt cho cơ thể. Các chất xơ này có thể giúp bạn làm tiêu mỡ, ngăn ngừa tích trữ mỡ ở vùng bụng rất tốt. Đậu vừa ngon vừa giúp bạn giảm béo bụng hiệu. Đặc biệt nó còn giúp bạn no lâu và có thể nạp năng lượng cho các hoạt động. Có thể chế biến được nhiều món ăn từ đậu như súp, canh, làm salad, nước uống,… Ngoài ra thì cách loại đậu còn có công dụng bất ngờ trong việc làm đẹp da.

• Đậu đen: Là loại đậu được biết đến lượng lớn chất xơ và axit amin thiết yếu giúp ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa và tăng cân. với công dụng thần kì trong việc giảm cân. Đậu đen rửa sạch rồi rang tầm 10 phút. Đổ nước nóng vào và cho thêm muối tinh. Uống hàng ngày thay nước lọc để mang lại hiệu quả bất ngờ.
• Đậu đỏ: Có chứa các Vitamin E, kali, magie và các sợi protein. Ngoài các công dụng tốt cho sức khỏe, đậu đỏ giúp loại bỏ các chất béo dư thừa trong cơ thể và loại bỏ chứng phù nề.
• Đậu nành: Là thực phẩm có giàu hàm lượng protein và các chất xơ giúp giảm lượng cholesterol có trong máu. Giúp thúc đẩy quá trình đánh tan mỡ thừa bên trong cơ thể một cách nhanh chóng.
• Đậu xanh: Làm nước uống giúp hạn chế mỡ thừa, lợi tiểu, hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa.

2.2. Giảm cân sau Tết bằng rau củ

• Thực phẩm ngày Tết tràn đầy những thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thịt cá. Rau củ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn lúc này. Loại thực phẩm này chứa nhiều các vitamin A, C, B và các axit amin. Đặc biệt chúng chứa hàm lượng calo rất thấp không gây tích mỡ thừa cho cơ thể.
• Để có thể giảm cân hiệu quả bạn nên chọn rau củ theo mùa và ăn đa dạng nhiều loại. Hãy kết hợp hợp lí nhiều loại rau củ quả với nhiều màu sắc khác nhau để bổ sung các dưỡng chất cần thiết và không bị ngán.
• Bông cải xanh: Không gây tích lũy mỡ thừa cũng là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của bạn.
• Nấm: Rất giàu germanium, làm tăng hiệu quả oxy trong cơ thể, rất ít calo nhưng lại là một thực phẩm chứa nguồn vitamin B tuyệt vời. Bạn có thể ăn nấm với các loại thức ăn như salad, lẩu,các món xào,…
• Khoai tây: Có hàm lượng carbohydrate cao nên có thể ngăn ngừa được cơn đói lâu hơn. Bạn có thể hấp nướng đều tốt.
• Cà chua: Đây chính là loại quả giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nó cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt là hợp chất giúp giảm béo trong máu, mỡ thừa ở các vùng bụng, hông, cánh tay. Làm nước ép giảm cân từ cà chua cũng là một ý kiến không tồi đâu.

2.3. Giảm cân với các loại thực phẩm khác

• Trà xanh: Trong lá trà xanh có chứa chất caffeine. Chất này giúp nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa. Ngoài ra còn giúp da trở nên hồng hào và sáng hơn.
• Bột yến mạch: Bột yến mạch hấp thụ rất nhiều nước và chứa nhiều chất xơ. Chính vì vậy nó trở thành một thức ăn tuyệt vời để ngăn chặn những cơn đói cho việc giảm cân. Với hàm lượng calo thấp, bột yến mạch rất phù hợp để giảm cân và là thức ăn tốt nhất cho bữa sáng của bạn.
• Bưởi: Cung cấp lượng lớn vitamin C, chất xơ, muối hydra và protein giúp đốt cháy chất béo.
• Táo: Là loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng mà bạn không thể bỏ qua.
• Berrys (Quả mọng): Với một lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao giúp bảo vệ sức khỏe bạn. Ngoài ra loại quả này cũng rất giàu acid ellagic, giúp duy trì làn da trẻ đẹp và rạng rỡ.
• Dưa hấu: Sẽ giúp cơ thể ngậm nước và kiểm soát cơn đói trong thời gian dài. Chúng là nguồn thực phẩm dồi dào các axit amin arginine giúp đốt cháy chất béo, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
• Dứa: Dứa là loại trái cây thích hợp cho chế độ ăn uống giảm cân. Các enzym proteolytic chứa trong dứa có thể hấp thụ chất béo ở đường tiêu hóa và tống ra theo phân. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp ích trong quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả.

3. Thực hiện chế độ ăn giảm cân

• Chế độ ăn uống khoa học là phương pháp giảm cân an toàn nhất. Chế độ ăn uống của bạn cần được cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Bạn vẫn cần ăn đủ bữa, đặc biệt không được bỏ bữa sáng. Nên thay đổi thực phẩm trong bữa ăn để cắt bớt lượng calo nạp vào cơ thể.
• Hạn chế các món chiên, xào, quay, nướng, da và các món ăn từ phủ tạng động vật. Hãy chọn thực phẩm chứa nhiều protein (chất đạm) và chất xơ. Bạn nên ăn các thực phẩm từ rau, củ, trái cây, các loại hạt vì trong chúng chứa nhiều chất xơ và protein. Ưu tiên sử dụng các món ăn luộc, hấp để hạn chế tối đa chất béo và năng lượng nạp vào cơ thể.
• Buổi tối nên ăn ít hơn và không ăn sau 20 giờ.

3.1. Ăn rau rủ và trái cây trước khi ăn

• Ăn rau củ và trái cây trước bữa ăn có thể giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều tinh bột, thịt và đồ ăn dầu mỡ. Điều này vừa tốt cho cơ thể lại là cách giảm cân hiệu quả sau Tết.
• Bạn có thể luộc các loại rau củ chấm với muối vừng ăn lót dạ trước khi ăn. Bạn cũng có thể ăn các loại trái cây như táo, nho, chuối, bơ,… trước bữa ăn.
• Lúc này bụng đã được lấp đầy và sẽ không còn cảm giác thèm ăn nhiều nữa.

3.2. Những lưu ý cho việc giảm cân sau Tết

Để đảm bảo rằng chế độ giảm cân của bạn là phù hợp và không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy theo dõi những lưu ý bên dưới để có một chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nhé.

1. Không nên đặt mục tiêu giảm cân với thời gian quá ngắn và gấp rút. Đặc biệt không nên giảm quá nhiều cân trong thời gian ngắn. Như vậy sẽ dễ dẫn đến những tác động xấu với cơ thể.
2. Không nhịn đói, và để cơ thể quá đói đến mức gặp gì cũng ăn. Hãy để sẵn một thức ăn nào đó để khi đói hoặc thèm ăn có thể dùng đến.
3. Ghi lại những gì mình đã ăn. Tính lại khối lượng calo mà bản thân đã tiêu thụ trong một ngày để kiểm soát chế độ giảm cân.
   Khi có thời gian rảnh hãy đọc sách, xem phim, đi dạo,… thay cho việc ăn uống.
4. Các đồ chay thường chứa nhiều bột đường vì vậy cần cảnh giác về hạn chế chúng.
5. Hạn chế ăn những thực phẩm trái mùa vì chúng thường chứa các chất hóa học có hại cho cơ thể.
6. Lên kế hoạch giảm cân cụ thể và thực hiên chúng.
7. Loại bỏ những thực phẩm ngày Tết như bánh mứt, kẹo, bánh tét,… Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân ngày Tết.

4. Những thực phẩm Tết tăng cân mà bạn cần tránh

• Thịt đỏ: Khi sử dụng thịt đỏ ở mức độ vừa phải thì nó rất tốt cho cơ thể. Nhưng khi nạp quá nhiều calories từ loại thực phẩm này thì với lượng chất béo bão hòa cao,  chúng sẽ khiến bạn tăng cân không ngừng nghỉ.
• Sữa nguyên chất: Một ly sữa chứa 149 calories và gầm 5 gram chất béo no. Vì vậy bạn chỉ nên uống lượng sữa này trong một ngày, đừng uống nhiều quá.
• Giò thủ: Là món ăn ngày Tết quen thuộc của người dân Việt Nam. Nhưng vì chứa nhiều thịt mỡ nên đây là một trong những kẻ thù hàng đầu của cân nặng trong dịp đặc biệt này.
• Nước ngọt, bia: Đây là hai loại đồ uống hay sử dụng trong dịp Tết. Không những gây hại cho sức khỏe mà chúng còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà lại mau thấy đói.
• Bánh chưng, bánh tét: Là món ăn truyền thống của người dân Việt Nam trong dịp Tết đến. Đây là thức ăn dễ làm bạn tăng cân bởi nó chứa nhiều thành phần dinh dưỡng.
• Hoa quả sấy: Chỉ một nhúm nhỏ hoa quả sấy đã nạp vào cơ thể bạn 100 calories nhanh chóng. Vì trong loại thực phẩm này chứa rất nhiều đường.

Giảm cân sau Tết thật đơn giản và an toàn với những lưu ý mà bạn cần nắm vững. Bạn cần cân nhắc trong việc ăn uống ngày Tết để tránh tăng cân sau Tết. Hãy để Tết 2020 vui khỏe và chẳng có nỗi bận tâm hay lo lắng gì về cân nặng của bạn nhé.

Thanh Thuận tổng hợp