Giảm cân đón tết, đây luôn là câu hỏi nhiều người quan tâm. Ngày tết với phong tục du xuân nên ai ai cũng mong muốn cùng người thân, bạn bè vui xuân. Do đó, để có một cơ thể hoàn hảo, khoác lên mình những bộ trang phục xinh đẹp thì phải giảm cân thôi. Hãy chinh phục cân nặng của mình theo các phương pháp sau đây:
1. Ai là người cần giảm cân để đón tết?
Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) để nhận định tình trạng cơ thể. Trước khi thiết kế chế độ ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể bằng cách như sau:
BMI = Cân nặng / bình phương chiều cao (chiều cao x chiều cao)
Trong đó: Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg
BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.
Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo. Đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống.
3. Chế độ luyện tập cho người giảm cân để đón tết
3.1. Kiên trì luyện tập thể dục thể thao
Qua quá trình tích trữ đã hình thành nên các mô mỡ trong thời gian dài. Gây thừa cân, béo phì và làm vóc dáng bạn không như ý. Vì vậy, giải pháp giảm cân an toàn đại đa số ai cũng dựa vào luyện tập thể thao thay đổi vóc dáng.
Với phương pháp giảm cân bằng luyện tập thể thao bạn cần kiên trì luyện tập ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày. Hiệu quả sẽ có từ 3 – 6 tháng trở lên khi bạn thực sự quyết tâm luyện tập. Một số bộ môn có khả năng tiêu hao calo nhiều nhất được đánh giá cao, bạn có thể tham khảo như: Chạy bộ, cầu lông, tennis, dance, gym, đạp xe…
3.2. Kết hợp các thiết bị bổ trợ
Song song với việc luyện tập thể dục, thể thao bạn cũng nên kết hợp với một số dụng cụ hỗ trợ như máy rung toàn thân có đai massage vừa góp phần massage làm dịu lại cơ sau khi tập luyện. Quan trọng hơn, đó là qua quá trình rung mạnh được tác động từ máy sẽ giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn. Đồng thời giúp các cơ được săn chắc không lo giảm cân mà da lại bị chảy xệ bạn nhé!
4. Các quan niệm sai lầm khi giảm cân
Trong quá trình giảm cân, có rất nhiều quan niệm sai lầm vẫn đang được thực hiện. Tuy nhiên, nếu kéo dài những quan niệm này, bạn không chỉ không giảm cân được mà kéo theo sức khỏe cũng bị giảm sút. Hãy cùng tham khảo và loại bỏ những quan niệm hết sức sai lầm này trong quá trình giảm cân của mình nhé.
- Bớt được bữa nào hay bữa ấy: Một số người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước. Sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.
- Ăn kiêng giảm mỡ bụng không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai. Vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.
- Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu: Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì cần ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn. Bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
- Ăn kiêng quá nghiêm ngặt: Quá kỹ trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này hoặc cái kia. Tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn.
6. Những thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn giảm cân
- Tinh bột: Tinh bột chính là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, đối với người Việt, kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Do đó, bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ. Và có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…
- Đồ tráng miệng: Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: hoa quả, kem, bánh kem… Đây là loại thức ăn chứa nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
- Một số loại hoa quả: Nho, lê, bơ, sầu riêng là các loại trái cây đều có khả năng gây tăng cân dễ dàng. Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương với thịt lợn. Bạn có tin không? Với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nên cân nhắc nhé! Không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.
- Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với tất cả mọi người. Nó không chỉ gây nên béo phì mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe của bạn.
7. Những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!
- Ức gà, thịt gà nạc: Với khẩu phần ăn gồm 1 miếng ức gà (không bao gồm da) chứa khoảng 50 gram protein (tương đương chỉ 280 calo). Có thể cung cấp khoảng 15% năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
- Đậu nành: Khi uống 1 ly sữa đậu nành khoảng 150ml thì nó cung cấp cho bạn 75 calo trong đó có 3-4 gram chất xơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa. Vì thế sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn thèm ăn nhiều nữa
- Bánh mì Ezekiel: Thành phần giàu protein và lượng calo thấp. Rất thích hợp cho các bạn nào thích ăn kiểu lowcarb. Chỉ với 1 lát bánh Eze bạn đã cung cấp cho cơ thể 3-4 gram protein tương đương 75 calo.
- Cà chua: Trong cà chua với thành phần có chứa rất ít hàm lượng calories, mà chủ yếu chứa lycopene, chất xơ. Giúp làm giảm cholesterol, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cân một cách nhanh chóng.
- Bí đao: Vitamin C, đường glucose và canxi chứa rất nhiều trong loại thực phẩm này. Chúng giúp kiềm chế việc thèm ăn của bạn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống 200ml nước ép hay ăn một chén canh bí đao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Xà lách: Xà lách kết hợp cùng cà chua, củ cải đường, cải bắp, ớt xanh, rau diếp, hoặc dưa chuột để làm salad trong chế độ ăn uống vì chúng có chứa rất ít calo, giàu chất xơ.
8. Giảm cân đón tết với phương pháp detox
8.1. Detox trà chanh gừng
Nếu chanh giúp giảm sưng, kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc tố ra ngoài. Ngoài ra, trà chanh gừng còn giúp ngăn chặn mụn trứng cá và hạn chế say tàu, xe trong những chuyến đi.
Nguyên liệu:
- 1 nhúm trà xanh
- 1 quả chanh
- 3 lát gừng
- 1 muỗng mật ong
Thực hiện:
- Trụng qua lá trà với nước sôi. Sau đó ngâm cả hai nguyên liệu trà và gừng trong nước sôi từ 5 – 10 phút.
- Lấy phần nước đã đun, pha thêm nước cốt chanh và mật ong.
8.2. Nước detox táo và quế
Chất chống oxy hóa có trong táo có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư, tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim. Hơn nữa, trong quế cũng chứa nhiều chất tuyệt vời trong việc giảm cân của bạn đấy
Nguyên liệu:
- 1 quả táo
- 1 thanh quế. Lưu ý, bạn không nên sử dụng quế dạng bột vì nó sẽ đóng cặn trong nước khi pha.
Cách làm:
- Cắt táo thành những lát mỏng và cho vào bình thủy tinh cùng thanh quế.
- Cho nước lọc vào và ngâm khoảng trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 ngày là có thể sử dụng được rồi.
8.3. Detox giảm cân đón tết với trà nghệ mật ong
Nếu bạn thường xuyên bị đau dạ dày thì hãy uống 1 tách trà nghệ mật ong vào mỗi buổi sáng. Bên cạnh đó, loại trà này còn giúp tăng cường chuyển hóa glucose. Nhờ đó bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc.
Nguyên liệu:
- 1 muỗng bột nghệ
- 1 muỗng hạt tiêu đen
- 1 muỗng bột gừng
- 1 muỗng mật ong
- 1 ly nước cốt dừa
Thực hiện:
- Pha bột nghệ và gừng với nước đun sôi, đậy nắp kín trong khoảng từ 5 – 10 phút.
- Chắt lấy nước, thêm hạt tiêu, mật ong và nước cốt dừa.
8.4. Detox giảm cân với cam, kiwi và dưa hấu
Trong dưa hấu có chứa hàm lượng citrulline cao giúp hỗ trợ thải độc. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, cam và kiwi giàu vitamin C sẽ giúp đánh tan lượng mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, bổ sung chất dinh dưỡng. Nước detox giảm cân với cam, kiwi và dưa hấu ngoài công dụng giảm cân còn giúp cho làn da của bạn được cải thiện nữa đấy.
Nguyên liệu
- 1/2 trái cam
- 1 trái kiwi
- 200g dưa hấu
Cách làm
- Kiwi và cam bạn gọt vỏ, cắt lát mỏng. Dưa hấu gọt bỏ phần vỏ dày cũng sẽ cắt miếng.
- Cho nước lọc và các nguyên liệu vào bình thủy tinh, đậy kín nắp, để tủ lạnh là có thể dùng.
8.5. Detox giảm cân với cam và việt quất
Ngoài lượng Vitamin C có nhiều trong cam và việt quất thì chúng còn chưa một lượng chất xơ khổng lồ. Giúp bạn giảm cân, giảm mỡ, làm đẹp và da thải độc cực kỳ hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 2 quả cam
- 15 – 20 quả việt quất
Cách làm
- Cam cắt lát mỏng và chia phần việt quất thành 8 phần bằng nhau.
- Cho từng phần đã chia vào từng bình tủy tinh khác nhau. Đổ đầy nước, để trong tủ lạnh khoảng 2 giờ là có thể dùng được.
- Ngoài cách làm này, bạn có thể ép thành nước để uống cũng rất tốt cho sức khỏe đấy.
9. Những lưu ý cho một chế độ giảm cân hiệu quả
- Tránh thức uống có đường: Thức uống đóng chai hoặc nước ngọt có ga, trà sữa,… Chứa rất nhiều đường và chất béo khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng.
- Uống trà thảo mộc: Trà thảo mộc chủ yếu chiết xuất từ thiên nhiên. Nó có thành phần oxy hóa cao, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
- Thiết lập chế độ ăn uống khoa học: Bạn nên thiết lập một chế độ ăn sao cho đầy đủ dưỡng chất nhưng với lượng ít thức ăn để đảm bảo quá trình giảm cân vẫn đạt hiệu quả.
- Nhai kĩ thức ăn cũng là biện pháp giảm cân: Thói quen này giúp cho cơ thể duy trì hoạt động no lâu hơn. Thức ăn được nghiền nát trước khi đến dạ dày sẽ hỗ trợ hoạt động tiêu hóa của cơ thể.
- Đánh răng vào buổi tối: Đánh răng đặc biệt vào buổi tối giúp bảo vệ răng miệng. Hạn chế cơn thèm ăn của cơ thể. Nên duy trì thói quen này để giúp nhanh giảm cân.
- Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm cân để đón tết: Nếu như ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ tăng cân cao hơn với người ngủ đủ giẩc (từ 7- 8 tiếng mỗi ngày). Vì vậy sắp xếp một chế độ làm việc khoa học để đảm bảo giấc ngủ thúc đẩy quá trình giảm cân.
- Tập yoga môn thể thao khoa học tốt cho việc giảm cân: Hoạt động tập yoga sẽ giúp cho cơ thể nhanh đốt cháy mỡ thừa. Giúp cơ thể săn chắc cơ và cải thiện tinh thần.
Trên đây, là một số phương pháp để bạn giảm cân đón tết nhanh chóng. Tùy theo cơ địa mỗi người mà có sự lựa chọn sao cho phù hợp. Chúng tôi hi vọng bạn sẽ giảm cân thành công để có một cơ thể khỏe mạnh và chuẩn dáng nhé.
Lê Linh tổng hợp