Các bài tập với bóng Yoga giảm cân từ đơn giản đến nâng cao

Các bài tập với bóng Yoga để giảm cân, nâng cao sức khỏe cực kỳ tốt cho sức khỏe tim mạch, cơ quan tiêu hóa và hệ tuần hoàn máu. Đặc biệt còn hỗ trợ giữ vóc dáng cực kì hiệu quả. Chính vì thế mà hình thức tập Yoga này ngày càng được ưa chuộng trong thời gian gần đây. Hãy cùng Hervietnam.com.vn khám phá những bài tập đơn giản và dễ thực hiện với bóng Yoga tại nhà thông qua bài viết ngay dưới đây nhé!

1. Tại sao nên tập luyện với bóng Yoga?

Các bài tập với bóng Yoga không phải tự nhiên lại được nhiều người theo đuổi đến vậy. Trên thực tế, phương pháp này mang lại nhiều ưu điểm vượt trội, cụ thể là:

  • Đa phần các bài tập Yoga với bóng thường tác động chủ yếu lên cơ bụng và cơ mông. Điều này giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon thả cũng như vòng 3 căng tròn.
  • Tập Yoga với bóng giúp người tập giảm áp lực tác động lên cột sống và thư giãn vùng thắt lưng hiệu quả.
  • Khi tập luyện Yoga cùng bóng cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn giúp giảm stress cực kỳ tốt.
  • Hỗ trợ việc thực hiện các động tác yoga dễ dàng hơn như plank, push up,…
  • Bóng tập yoga mang lại sự mềm dẻo, hỗ trợ khả năng cân bằng tốt cho người tập. Đặc biệt nó còn giúp tăng tính linh hoạt để người dùng có thể thực hiện các bài tập Yoga khó.
tập bóng yoga
Tập luyện cùng bóng Yoga ngày càng phổ biến. Ảnh: Internet

2. Hướng dẫn các bài tập với bóng Yoga giảm cân cơ bản

2.1. Bài tập Plank với bóng Yoga

Bài tập giúp hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên chống hai bàn tay lên sàn với 2 cánh tay duỗi thẳng, cách nhau khoảng bằng vai.
  • Bước 2: Hai chân chụm vào nhau và đặt lên trên quả bóng.
  • Bước 3: Từ từ đẩy bóng ra xa đến khi chân và lưng tạo thành một đường thẳng như bài tập plank thông thường.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút sau đó dùng chân lăn bóng lại gần tay để hạ người trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 5: Ngoài ra, còn có thể gập đầu gối và đưa bóng về càng sát cánh tay càng tốt để đốt cháy mỡ bụng tốt hơn.
Bài tập Plank
Bài tập Plank với bóng Yoga khá dễ thực hiện. Ảnh: Internet

2.2. Các bài tập lưng với bóng Yoga – Động tác Handstand on the Ball

Động tác trồng chuối được xem là một trong những bài tập khó đòi hỏi cơ thể phải có sự dẻo dai. Nếu bạn không tự tin thực hiện thì có thể nhờ đến dụng cụ bóng tập Yoga .

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Trước hết đưa người vào tư thế plank.
  • Bước 2: Từ từ dùng mũi chân đẩy quả bóng gần về phía tay. Đồng thời nâng mông lên cao cho đến khi cánh tay và lưng tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn nhà.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn.
  • Bước 4: Siết chặt cơ bụng trong bài tập để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhé!
Động tác Handstand on the Ball
Động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện. Ảnh: Internet

2.3. Những bài tập chân Boat Pose And Ball cùng bóng Yoga

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng trên thảm tập Yoga, người hơi ngả về sau. Đồng thời 2 chân nâng lên cao và đầu gối gập để 2 chân song song với mặt sàn.
  • Bước 2: Hai tay cầm lấy bóng tập.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng để ngả người nhiều hơn về phía sau đồng thời duỗi thẳng 2 chân.
  • Bước 4: Lúc này, lưng và chân tạo thành hình chữ V. Duỗi thẳng 2 cánh tay và giữ chắc bóng.
các bài tập với bóng yoga Boat Pose And Ball
Bài tập Boat Pose And Ball được nhiều người ưa chuộng thực hiện. Ảnh: Internet

2.4. Các bài tập phối hợp toàn thân với bóng Yoga – Động tác Backbend and the Ball

Bài tập này khá đơn giản và dễ thực hiện. Nó giúp bạn kéo giãn toàn bộ cơ thể, thư giãn vùng vai, cánh tay, lưng và đùi.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đặt lưng lên bóng, 2 chân đặt dưới sàn nhà để giữ thăng bằng. Đồng thời cẳng chân vuông góc với sàn nhà.
  • Bước 2: Dùng chân đẩy bóng về phía trước để duỗi thẳng hai chân. Đồng thời vươn người và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước hết cỡ có thể.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở và thư giãn toàn thân.
các bài tập với bóng yoga Backbend and the Ball
Tham khảo và thử thực hiện ngay bạn nhé! Ảnh: Internet

2.5. Bài tập giảm cân cùng bóng Yoga – Legs up the Ball Pose

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên đặt chân lên bóng và đưa mông, đùi sát vào bóng.
  • Bước 2: Phần thân trên nằm thẳng và thư giãn trên thảm.
  • Bước 3: Nhắm mắt lại và hít thở tại tư thế này trong 5 – 10 phút.
các bài tập với bóng yoga Legs up the Ball Pose
Động tác hỗ trợ thư giãn toàn bộ cơ thể. Ảnh: Internet

2.6. Các bài tập giảm cân deadbug với bóng Yoga

Động tác này hỗ trợ đốt mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên bạn ở tư thế nằm ngửa trên mặt thảm và 2 tay duỗi thẳng lên, chân gập lên trên 1 góc 90 độ. Đồng thời kết hợp cùng tay giữ bóng lại cố định.
  • Bước 2: Giữ bóng bằng tay phải cùng với đầu gối trái. Bên cạnh đó, tay trái với đầu gối phải lại hạ xuống song song với sàn. Tiếp tục xen kẻ các bên.
deadbug với bóng yoga
Động tác deadbug vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Ảnh: Internet

2.7. Bài tập xoay cột sống cùng bóng Yoga

Bài tập xoay cột sống có công dụng giảm nhanh triệu chứng đau lưng. Đồng thời giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên ngồi lên quả bóng, nếu chưa quen và không giữ thăng bằng tốt thì bạn hãy đặt quả bóng nằm sát tường.
  • Bước 2: Tư thế 2 chân dang rộng hơn vai, uốn cong bàn chân và đưa cánh tay thẳng lên ngang vai.
  • Bước 3: Ngồi thẳng lưng, xoay người sang phải và đưa tay trái về phía mũi chân phải.
  • Bước 4: Nếu thấy các cơ căng ra thì nên dừng lại và giữ yên trong khoảng 5 giây. Xoay về vị trí cũ và đổi bên với động tác tương tự. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.
tập yoga với bóng
Bài tập yoga xoay lưng với bóng được nhiều người ưa chuộng. Ảnh: Internet

3. Lựa chọn bóng tập Yoga cùng các bài tập cơ bản phù hợp với chiều cao

Trước hết, bạn cần xác định chính xác chiều cao của mình để lựa chọn kích thước bóng yoga phù hợp. Sau đó, tham khảo nơi mua bóng tập Yoga ở đâu uy tín để chuẩn bị đầy đủ dụng cụ luyện tập. Cụ thể:

  • Nếu chiều cao 1,5m nên chọn mua bóng Yoga có kích thước 45cm.
  • Nếu chiều cao từ 1,55m đến 1,7m, hãy thử chọn quả bóng yoga cao 55cm.
  • Nếu chiều cao từ 1,73m đến hơn 1,8m hãy chọn bóng tập yoga cao 65cm đến 75cm nhé!

Bạn thấy đấy, cách sử dụng bóng tập Yoga rất đơn giản nếu bạn thực hiện đúng phương pháp. Các bài tập với bóng Yoga giúp giảm cân không hề phức tạp. Ngược lại, những bài tập cùng bóng Yoga vô cùng đơn giản và dễ áp dụng ngay tại nhà. Do đó, dù có bận rộn như thế nào đi nữa thì bạn cũng nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện những bài tập Yoga ở bài viết trên giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần. Các thương hiệu bóng Yoga nổi tiếng hiện nay gồm bóng tập Yoga Reebook , bóng Yoga hãng Adidas ,…Chúc các bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp, và có những giờ phút tập luyện Yoga vui vẻ và đạt hiệu quả cao nhé!

Kim Ngân

Hữu Ích Đáng tin cậy

    CHỦ ĐỀ MỚI