1. Lợi ích của việc tập Yoga ở 3 tháng cuối thai kỳ
Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối có cần thiết hay không? Đây ắt hẳn là thắc mắc chung của nhiều người trong giai đoạn thai kì với nhiều căng thẳng. Trên thực tế, theo các chuyên gia việc luyện tập các động tác Yoga đúng cách trong giai đoạn này mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Cụ thể, các động tác Yoga giúp bà bầu giảm đau lưng hiệu quả và giãn nở vùng xương chậu. Điều này giúp mẹ bầu sẵn sàng cho quá trình sinh nở thuận lợi hơn.
Ngoài ra, việc tập luyện các động tác như lấy hơi, giữ hơi, hít thở trong các bài tập còn giúp bà bầu giảm bớt đau đớn khi sinh. Đồng thời, nâng cao sức khỏe tinh thần một cách hiệu quả. Sức khỏe dẻo dai là điều mà phụ nữ mang thai cần có để quá trình “vượt cạn” trở nên thuận lợi hơn. Nếu không thể tham gia các lớp học Yoga cho bà bầu, bạn có thể tự tập Yoga cho mẹ bầu tại nhà để đảm bảo an toàn nhé.
2. Top 4 bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất
2.1. Tư thế Yoga hình con bướm cho bà bầu 3 tháng cuối
Trong các bài tập Yoga tốt nhất cho bà bầu 3 tháng cuối không thể bỏ qua động tác con bướm. Đây được xem là một trong những tư thế đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập giúp cải thiện sức khỏe sinh sản. Đồng thời hỗ trợ mở khung xương chậu hiệu quả. Từ đó đảm bảo quá trình bà bầu sinh con dễ dàng và nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, nó còn có công dụng thư giãn đầu óc và cải thiện quá trình lưu thông máu.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên bà bầu cần ngồi trên tấm thảm tập Yoga và duỗi chân thẳng về phía trước.
- Bước 2: Tiếp theo, gập đầu gối và đưa chân vào vị trí trung tâm.
- Bước 3: Sau đó duỗi thẳng phần lưng và dùng lòng bàn tay giữ bàn chân khoảng vài giây.
- Bước 4: Cuối cùng đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 4 – 6 lần.
2.2. Bài tập Yoga chiến binh cho bà bầu 3 tháng cuối thai kì
Động tác chiến binh nghe có vẻ cầu kỳ nhưng thực tế lại khá đơn giản. Nó giúp mở rộng khuôn ngực và cơ chân chắc khỏe hơn. Đặc biệt là cải thiện tình trạng đau cột sống và tạo nhiều không gian cho tử cung phát triển. Nếu duy trì thói quen tập luyện hàng ngày còn giúp tâm trí thư giãn và tăng khả năng tập trung.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai chân đặt cách xa nhau ở vị trí ngang hông.
- Bước 2: Tiếp theo xoay phần bàn chân trái và đưa chân phải hướng về phía trước. Đồng thời hạ thấp xương chậu và khuỵu gối xuống. Mắt hướng về phía trước và đưa 2 cánh tay lên đầu. Nhớ giữ nguyên động tác khoảng 1 phút.
- Bước 3: Cuối cùng giải phóng cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho chân còn lại.
2.3. Bài tập Yoga tư thế cho bà bầu kì tam cá nguyệt thứ ba
Thêm một động tác dành cho bà bầu đó là tư thế cầu nguyện. Động tác này giúp bà bầu có thể điều chỉnh và làm chủ hơi thở của mình. Nhờ đó nâng cao sự tập trung tâm trí và thư giãn hơn. Đặc biệt, động tác giúp bạn đối phó với cơn đau lúc mang thai hay chuyển dạ sắp tới. Do đó, hãy duy trì bài tập Yoga giúp bà bầu dễ sinh này để đạt hiệu quả nâng cao sức khỏe tốt nhất nhé.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Đồng thời đặt ngón tay trỏ lên trái tai rồi hút thở sâu.
- Bước 2: Tiếp đến từ từ thở ra và tạo thành tiếng thở nhẹ nhàng. Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần.
2.4. Bài tập Yoga tư thế cái cây cho bà bầu 3 tháng cuối
Đây là một trong những bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối được nhiều chị em yêu thích. Động tác đòi hỏi bạn có kỹ thuật giữ thăng bằng tốt. Sau một thời gian tập luyện giúp tăng cường sức mạnh đôi chân và phần xương khớp. Đặc biệt là cải thiện tình trạng đau lưng, chân, vai,… trong thời kỳ mang thai.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên đặt chân lên thảm và xoay phần trong lượng cơ thể về phía trước cho đến khi cảm thấy giữ được nhịp thăng bằng.
- Bước 2: Tiếp theo dồn trọng lượng cơ thể sang 1 chân (thuận). Đưa chân cao hơn đùi và đặt tay ở tư thế cầu nguyện. Giữ nguyên động tác trong khoảng 5 nhịp thở.
- Bước 3: Sau đó nâng 2 cánh tay lên trên đầu và đổi động tác với chân còn lại.
3. Lưu ý khi áp dụng các bài tập Yoga cho bà bầu ở 3 tháng cuối
3.1. Chọn bài tập Yoga cho mẹ bầu kì tam cá nguyệt thứ 3
Trước khi áp dụng các tư thế tập Yoga cho bà bầu ở 3 tháng cuối tại nhà, cần lưu ý một số vấn đề cơ bản:
- Nên tập những động tác vừa sức với thể trạng hiện tại của bản thân. Cần tham khảo thật kỹ từ các chuyên gia trước khi áp dụng để có những điều chỉnh phù hợp.
- Khởi động thật kỹ trước khi đi tập Yoga.
- Không nên cố gắng giữ một tư thế trong một thời gian dài. Thực hành các động tác thật chậm và cẩn thận để phát huy tối đa hiệu quả. Đồng thời hạn chế tình trạng chấn thương.
3.2. Chọn dụng cụ tập Yoga phù hợp với bà bầu 3 tháng cuối
- Chuẩn bị sẵn 1 chai nước sôi để nguội bên cạnh và uống từng ngụm nhỏ sau các bài tập. Điều này giúp hạn chế tình trạng mất nước, đuối sức. Sau buổi tập 10 – 15 phút mới được uống nước hay ăn thức ăn lỏng. Đặc biệt, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.
- Lựa chọn không gian tập luyện rộng rãi và thoáng khí. Đặc biệt tránh tập trong nhiều giờ liền gây mệt mỏi và căng thẳng cho cơ thể.
- Nhớ tập trung 100% vào các bài tập, tránh những thứ xung quanh làm xao nhãng. Chẳng hạn như tiếng chuông điện thoại, hay vừa tập vừa chơi,…
- Mặc trang phục rộng rãi, co giãn và thoáng khí. Tham khảo nơi mua đồ tập Yoga nữ ở TPHCM để chọn sản phẩm phù hợp nhé.
Trường hợp bà bầu cảm thấy mệt mỏi hay có dấu hiệu bất thường thì nên ngưng các bài tập ngay lập tức. Bài viết trên đã gợi ý các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Mong là có thể hỗ trợ tốt về mặt sức khỏe cũng như tinh thần cho bà bầu trước khi sinh em bé. Nếu đang có nhu cầu tập luyện thì bạn đừng ngần ngại tham khảo và áp dụng ngay tại nhà nhé!
Kim Ngân