7 lợi ích của việc tập thể dục trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp

Lợi ích của việc tập thể dục chỉ giúp bạn giảm cân và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động. Các lợi ích của hoạt động này rất nhiều và rất đáng để thực hiện. Tham khảo chia sẻ của List.com.vn dưới đây để hiểu rõ hơn về những lợi ích tuyệt vời nhất của tập thể dục thể thao thường xuyên nhé! Từ đó bạn sẽ lập tức lập ngay cho mình kế hoạch tập luyện thể dục thể thao đấy.

Tập luyện thể dục thể thao thực sự rất có ý nghĩa đối với việc chăm sóc đời sống của con người. Không chỉ có lợi về sức khỏe mà tinh thần, vóc dáng hay làn da cũng sẽ được cải thiện nhờ đó. Dưới đây, Chuyên mục Sức khỏe sẽ thống kê cho bạn thấy rõ về những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục thể thao thường xuyên đấy.

1. Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe

1.1. Tốt cho não bộ

  • Tập thể dục là thời điểm mà cơ thể bạn sẽ được vận động. Khi cơ thể được vận động thường xuyên thì sẽ giúp cho con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Bạn hãy tập thể dục trong giờ nghỉ giải lao tại nơi làm việc giúp cải thiện năng suất làm việc. Có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
  • Khi vận động để tập thể dục thì cơ thể sẽ được kích thích, sản xuất các loại hormone có lợi cho não. Ngoài ra một lợi ích khác của việc tập thể dục nữa là làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ ở người già).
lợi ích của việc tập thể dục thể thao với não bộ
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể kích thích, sản xuất các loại hormone có lợi cho não. Ảnh Internet

1.2. Giúp con người hạnh phúc hơn

  • Hormone endorphin sẽ được sản sinh nhiều hơn sau khi thể dục. Nó có tác dụng cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái cho bạn. Giúp làm giảm các cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng con người trở nên phấn chấn. Từ đó bạn có thể nhận thấy rằng việc tập thể dục giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần, các chứng bệnh tâm lý.
  • Tập thể dục giúp giảm stress hiệu quả. Ngăn chặn sự lo lắng, giải phóng căng thẳng, mệt mỏi và nhanh chóng xây dựng lại sự tự tin của bản thân. Bên cạnh đó, một người tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ tăng tuổi thọ con người. Sự vận động cơ thể làm chậm sự lão hóa của các tế bào. Vì vậy hãy vận động và tham gia tập thể dục thường xuyên để giúp bạn sống lâu và luôn tươi trẻ.
Giúp con người hạnh phúc hơn
Hormone endorphin sẽ được sản sinh nhiều hơn làm tinh thần chúng ta thoải mái hơn. Ảnh Internet

1.3. Thuyên giảm các chứng bệnh mãn tính

  • Những người đang mắc các bệnh nặng như: Mạn tính như tiểu đường, suy tim,… thì nên có thói quen tập luyện thể dục. Chính vì vậy nên khuyến khích các bệnh nhân vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ vài bước thì tốc độ hồi phục sẽ mạnh mẽ hơn.
  • Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp. Ở độ tuổi từ 48 – 90 cho thấy, những người tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải từ 15 năm trước thì giảm 25% nguy cơ tăng áp suất trong nhãn cầu. Vì lối sống ít vận động và các yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tăng nhãn áp.
Thuyên giảm các chứng bệnh mãn tính
Vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ vài bước thì tốc độ hồi phục sức khỏe nhanh hơn. Ảnh Internet

1.4. Giúp xương khớp chắc khỏe

  • Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là thúc đẩy quá trình hình thành xương và có thể ngăn chặn bệnh loãng xương hay viêm khớp. Đặc biệt là những người già vì khi đó xương sẽ mất đi độ đặc, khớp trở nên cứng và khó linh hoạt hơn.
  • Việc tập thể dục sẽ là phương án tốt nhất để kéo chậm và ngừa suy giảm cơ, xương và khớp. Bạn nên hoạt động vào sáng sớm sẽ giúp bạn hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp xương khớp luôn khỏe mạnh.
  • Ngoài ra những người tập thể dục ở mức độ vừa phải hoặc mạnh, trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần (hơn 20 phút mỗi ngày), có chất lượng giấc ngủ tốt hơn 65% so với những người ít vận động hơn. Đây là một cách thay thế thuốc để cải thiện giấc ngủ.
lợi ích của việc tập thể dục với xương
Vận động thúc đẩy quá trình hình thành xương, ngăn chặn bệnh loãng xương. Ảnh Internet

1.5. Tăng cường hệ miễn dịch

Người ít vận động có khả năng mắc 2 – 3 lần bệnh nhiễm trùng đường hô hấp mỗi năm, nhưng người năng động có thể chỉ mắc bệnh này một lần trong năm. Vận động thường xuyên giúp ích cho việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn ít bị cảm lạnh và cúm hơn. Ngoài ra nó còn có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chắc năng đề kháng cho cơ thể con người. Vì vậy để tăng cường hệ miễn dịch thì bạn nên tập thể dục đều đặn như: Chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi xe,…

Phòng ngừa hoặc kiểm soát các vấn đề về sức khỏe, bao gồm:

  • Đột quỵ.
  • Hội chứng chuyển hóa.
  • Cao huyết áp.
  • Đái tháo đường type 2.
  • Trầm cảm .
  • Rối loạn lo âu.
  • Nhiều loại ung thư.
  • Viêm khớp.
  • Dự phòng ngã.
Tăng cường hệ miễn dịch
Tăng cường hệ miễn dịch bằng việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Ảnh Internet

1.6. Tốt cho tim mạch, huyết áp

  • Hệ tim mạch của người vận động nhiều sẽ khoẻ mạnh hơn người ít vận động. Hoạt động thể chất tích cực thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride không lành mạnh. Đặc biệt nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim bẩm sinh thì càng nên tập thể chất có thể cải thiện sức khỏe cho bạn.
  • Cao huyết áp được xem là một căn bệnh “sát thủ thầm lặng”. Nếu muốn giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp thì một trong những giải pháp tốt nhất đó là bạn nên thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cho máu trong cơ thể chúng ta được lưu thông dễ dàng và ổn định hơn.
tập thể dục Tốt cho tim mạch
Tập thể dục không những tốt cho tim mạch mà còn giúp huyết áp ổn định. Ảnh Internet

1.7. Tăng cường sinh lý

  • Tập thể dục thường xuyên là một giải pháp hữu hiệu nhất trong việc tăng cường sinh lý ở cả nam lẫn nữ giới. Khi tập luyện điều độ và đúng cách sẽ giúp tăng cường sức bền, sự dẻo dai và tăng ham muốn tình dục khá hiệu quả
  • Bởi khi đó, lưu lượng máu sẽ được tăng lên, nó tác động trực tiếp đến chức năng tình dục. Kích thích  hệ thống thần kinh giao cảm, giúp máu vào các mô âm đạo dễ dàng hơn cũng như tiết nhiều dịch bôi trơn hơn.
  • Đây là cách giúp chữa trị liệt dương hay xuất tinh sớm rất tốt. Ngoài ra còn giúp nam giới trẻ tuổi tránh các vấn đề sức khỏe chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và rối loạn chức năng cương dương.
Tăng cường sinh lý là lợi ích của việc tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sinh lý ở cả nam lẫn nữ giới. Ảnh Internet

2. Lợi ích của việc tập thể dục trong việc làm đẹp

2.1. Lợi ích của việc tập thể dục với làn da

  • Khi tập thể dục, cơ thể sẽ được vận động. Giúp cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da. Giúp da chúng ta trở nên căng tràn sức sống, hồng hào hơn. Làn da chỉ được khỏe mạnh khi hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể – bao gồm thận, gan và lá lách – được khỏe mạnh. Việc tập thể dục sẽ giúp da bài tiết nhiều độc tố rất tốt.
  • Việc đổ mồ hôi trong khi tập cũng rất tốt cho da bởi một số nước trong thành phần sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô. Các vết thương hở cũng sẽ nhanh lành hơn. Vì vậy hãy tập luyện các bài tập bất kỳ sẽ khiến bạn mạnh mẽ và có được làn da hấp dẫn hơn.
thể dục thường xuyên
Thể dục thường xuyên sẽ giúp da bài tiết nhiều độc tố và cải thiện lượng máu lưu thông. Ảnh Internet

2.2. Giảm béo là lợi ích của việc tập thể dục

  • Khi tập thể dục, cơ thể sử dụng cả carbohydrate và chất béo như nguồn năng lượng dự trữ. Qúa trình này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ dư thừa . Thực hiện thường xuyên sẽ làm cho cơ thể nhẹ nhàng hơn. Khả năng mắc các loại bệnh như đau, viêm khớp cũng giảm đi đáng kể.
  • Đây là điều mà bạn cần thực hiện nếu đang lên kế hoạch giảm cân cho bản thân. Từ đó bạn sẽ sở hữu cho mình vóc dáng cân đối, săn chắc tự nhiên. Hãy đi bộ một giờ mỗi ngày để giảm bớt khuynh hướng di truyền đối với bệnh béo phì. Cần kiên trì và kiên định thực hiện.

2.3. Lợi ích của việc tập thể dục là cơ thể săn chắc

Một thân hình đúng chuẩn và săn chắc là kết quả tuyệt vời của việc tập thể dục thường xuyên và đúng cách. Nhờ có được thân hình đó mà bạn sẽ tự tin hơn, có nhiều lợi thế hơn trong xã hội để dẫn đến thành công trong cuộc sống. Việc  tập thể dục hợp lý và ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có một vóc dáng cân đối, đẹp hơn.

lợi ích của việc tập thể dục với vóc dáng
Vóc dáng đúng chuẩn và cân đối là một trong những lợi ích của việc tập thể dục. Ảnh Internet

2. Tập thể dục đúng cách

  • Hiểu biết đầy đủ về các môn luyện tập trong thể dục, thể thao. Tránh những chấn thương như: Bong gân, sai khớp, giãn dây chằng, chuột rút…
  • Trước khi luyện tập cần: Kiểm tra sức khỏe, phát hiện các bệnh tiềm ẩn có thể gây nguy hiểm tính mạng như: Nhồi máu cơ tim tiềm tàng, rối loạn nhịp tim, hen suyễn ,…
  • Lựa chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe hiện tại. Vì khi vận động quá sức sẽ phản tác dụng, gây chấn thương, thậm chí nặng hơn có thể dẫn đến tử vong.
  • Khởi động trước khi tập, cù chỉ tập một bài thể dục nhẹ.
  • Phải xoa bóp cơ sau khi kết thúc việc tập luyện. Khi cơ căng phải xoa bóp trong vài phút, uống nhiều nước để bù lượng nước đã mất.
  • Lựa chọn trang phụ phù hợp cho từng môn. Chú ý đến khối lượng của bài tập.
  • Sau khi tập cần thả lỏng để cơ thể dần dần hồi phục lại bình thường.
  • Có chế độ dinh dưỡng phù hợp với luyện tập luyện thể dục thể thao.
Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục đúng cách để có được kết quả và sức khỏe như mong muốn. Ảnh Internet

Đó là những lợi ích của việc tập thể dục mà bạn cần phải quan tâm. Có thể cuộc sống ngày nay khá bận rộn, nhưng hãy một ít thời gian trong ngày để vận động. Bởi nó có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và có tinh thần thoải mái hơn. Đừng ngại ngần mà hãy tập thể dục thể thao đều đặn. Hy vọng sau khi đọc bài viết này thì bạn sẽ chuyên cần hơn trong việc tập thể dục thể thao hàng ngày nhé.

Chi Lê tổng hợp

Hữu Ích Đáng tin cậy

    CHỦ ĐỀ MỚI