1. Tập yoga với bóng có tác dụng gì?
Tập bụng với bóng yoga từ lâu đã trở nên phổ biến và ngày càng được áp dụng rộng rãi. Nhờ ưu điểm tiện lợi, mang lại nhiều hiệu quả tích cực trong luyện tập mà chúng ngày càng được đánh giá cao. Theo đó, chỉ với một quả bóng cao su bạn đã có thể làm mới được các bài tập thông thường.
1.1. Tập bóng yoga sở hữu vòng eo thon gọn, mông cong quyến rũ
Bóng cao su chủ yếu được sử dụng chính trong các bài tập bụng và cơ mông. Do đó, sau một thời gian luyện tập bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng eo phẳng lì, vòng ba căng tròn đầy cuốn hút. Đây cũng là cách thường xuyên được nhiều chị em béo bụng áp dụng để xiết chặt vòng eo. Bên cạnh đó, nhờ sự hỗ trợ lực từ quả bóng các cơ đùi, cơ tay của bạn cũng trở nên săn chắc, không bị to ra khi tập mông.
1.2. Hỗ trợ luyện tập các tư thế yoga trở nên đơn giản hơn
Những bài tập bụng với bóng yoga như push up, plank thường yêu cầu sức mạnh toàn thân lớn. Điều này sẽ gây khó khăn cho nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Lúc này quả bóng sẽ hỗ trợ bạn thực hiện các động tác dễ dàng, không tốn quá nhiều sức lực nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả. Ngoài ra, tập bụng với bóng yoga cũng khiến cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn rất nhiều.
1.3. Tập bụng với bóng yoga giảm căng thẳng, stress
Khi bạn tập trung vào luyện tập cùng quả bóng cơ thể sẽ được thư giãn hoàn toàn. Lúc này mọi muộn phiền cuộc sống sẽ được quên đi giúp giảm stress hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn có một tinh thần tích cực, sức khỏe tốt để thực hiện công việc, học tập.
1.4. Tập yoga hữa đau lưng hiệu quả
Không giống như các tư thế yoga thông thường, tập bụng với bóng yoga sẽ giúp làm giảm áp lực lên vùng cột sống. Đồng thời, quả bóng cũng giúp vùng thắt lưng được thả lỏng thư giãn. Điều này giúp bạn giảm đi triệu chứng đau lưng, nhức mỏi khi ngồi làm việc lao lực cả ngày dài. Đặc biệt, các bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu cực kì hiệu quả.
2. Những bài tập bụng với bóng yoga giúp giảm cân, eo thon cấp tốc
Các bài tập với bóng yoga sẽ giúp mọi người nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ sức khỏe, tuần hoàn máu một cách tích cực. Dưới đây là các bài tập được nhiều phòng tập yoga nổi tiếng áp dụng hiện nay.
2.1. Tập bụng với bóng yoga theo tư thế Plank
Động tác 1:
- Tập bụng với bóng yoga theo tư thế Plank đang được nhiều phái đẹp sử dụng tích cực.
- Đầu tiên bạn hãy chống hai bàn tay lên sàn nhà, cánh tay duỗi thẳng và khoảng cách bằng vai. Tiếp theo hai chân khép chạm vào nhau và nâng lên đặt trên bóng. Sau đó hãy nhẹ nhàng đẩy bóng về phía xa cho đến khi lưng cong lên, hai chân tạo thành một đường thẳng.
Động tác 2:
- Bạn dùng 2 khuỷu tay chống vuông góc trên bóng, quỳ gối trên thảm và đổ người về phía trước.
- Tiếp theo nâng thân người, nâng gối chân duỗi thẳng sau cho chỉ có mũi giày chạm trên sàn. Lưu ý tư thế đúng là cổ, lưng, thân phải tạo thành 1 đường thẳng. Sau đó hít thở sâu, đều giữ động tác lâu nhất có thể hoặc trong 30 giây.
- Tư thế tập bụng với bóng yoga này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng trong nháy mắt.
2.3. Gập bụng với bóng yoga
Động tác gập bụng với bóng khá đơn giản và bạn có thể thực hiện dễ dàng. Các bước thực hiện như sau:
- Đầu tiên bạn hãy nằm đặt lưng trên thảm, lấy bóng kẹp vào giữa hai chân, tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
- Tiếp theo nâng chân lên để đầu gối tạp thành một góc vuông.
- Sau đó bạn tiến hành gập người về phía trước, hai chân cố định, hai tay đặt hờ vào mang tai, thở ra đều.
- Kiên nhẫn duy trì động tác yoga 10 lần hoặc có thể nhiều hơn.
2.4. Bài tập bụng với bóng yoga tư thế chữ V
Với bài tập bụng với bóng yoga này bạn sẽ rèn luyện kết hợp được cả cơ bụng, cơ đùi và cẳng chân.
- Theo đó bạn hãy nằm ngửa trên sàn, dùng 2 tay giữ bóng, 2 chân duỗi thẳng ra.
- Tiếp theo bạn nhẹ nhàng nâng cánh tay và chân lên khỏi mặt sàn, đặt bóng ở giữa hai chân, giữ vững trọng tâm không di chuyển.
- Sau đó bạn giữ chặt bóng bằng 2 chân, hạ thấp cánh tay và trở lại tư thế ban đầu.
- Cuối cùng bạn hãy tiếp tục thực hiện theo chiều ngược lại như vậy liên tục.
2.5. Bài tập bụng với bóng yoga – Động tác Russian twist
Động tác của bài tập này tương đối nhẹ nhàng và dễ thực hiện dành cho các quý cô. Chúng sẽ tác động vào cơ bụng và cơ liên sườn giúp chúng săn chắc, giảm nhanh nỗi lo mỡ thừa.
- Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên bóng, tay chắp lại và đưa lên cao, chân vuông góc với mặt sàn.
- Tiếp đó hãy xoay thân mình về phía bên phải rồi quay lại vị trí chính giữa, tiếp tục xoay sang bên trái. Lưu ý khi tập động tác tập bụng với bóng yoga Russian twist nửa thân dưới vẫn giữ nguyên, không duy chuyển theo phần trên nhé!
2.6. Động tác tập bụng với bóng yoga Jack – Knife
Đây là bài tập đa chức năng vừa giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng vừa giúp cơ tay khỏe mạnh, cơ vai săn chắc và hong trở nên linh hoạt. Đặc biệt, đây còn là động tác được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng cho nam giới yếu sinh lí, tăng cường thể lực.
- Để thực hiện, đầu tiên bạn hãy chống tay duỗi thẳng dang rộng bằng vai, chân khép chặt vào nhau đặt lên bóng.
- Sau đó bạn nhẹ nhàng dùng chân đưa bóng di chuyển về phía sau, sau đó tiến lên phía trước. Giữ cổ, lưng, chân thằng một đường thẳng song song với mặt sàn.
Tập bụng với bóng yoga với các bài tập được gợi ý trên đây sẽ giúp bạn sở hữu “eo thon dáng ngà” trong nháy mắt. Để quá trình tập đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tham khảo mua bóng tập Yoga ở đâu uy tín và tốt nhất. Đồng thời, học cách bơm bóng Yoga để tập luyện tại nhà. Hi vọng bạn có thể tìm ra tư thế tập thích hợp nhất, hiệu quả nhất cho chính mình. Cuộc sống dù có bận rộn nhưng hãy dành ra ít thời gian thư giãn, luyện tập để bảo vệ sức khỏe và tinh thần thoải mái nhé!
Hân Triệu tổng hợp