1. Vai trò của sắt và canxi
Sắt và canxi là hai dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho phụ nữ mang thai, nhất là giai đoạn từ tháng thứ 3 trở đi của thai kỳ. Tuy nhiên việc có bầu uống sắt và canxi cách nhau bao lâu và nó thực sự quan trọng như thế nào thì không phải mẹ nào cũng biết.
Thiếu sắt trong giai đoạn mang thai chính là nguyên nhân dẫn đến bị sinh non hoặc trẻ bị thiếu cân, đồng thời nó khiến cho thai phụ luôn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng. Sắt là thành phần quan trọng để cấu tạo nên hemoglobin, một loại protein có vai trò chính trong việc vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Bên cạnh đó, sắt cũng là thành phần chủ chốt giúp cấu tạo nên các enzym trong hệ miễn dịch giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ lẫn thai nhi. Ngoài ra, sắt còn giúp biến đổi beta caroten thành vitamin A để tạo ra collagen – một loại protein có khả năng gắn kết các mô trong cơ thể lại với nhau.
Còn nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ trở nên yếu ớt, phát triển không ổn định và đặc biệt là sau khi sinh rất dễ bị còi xương, suy dinh dưỡng và đồng thời dễ mắc các bệnh về răng miệng. Canxi là một trong những “nguyên liệu” chính để xây dựng hệ thống xương, răng của bé trở nên chắc khỏe, đảm bảo cho bé khỏe mạnh kể cả trong giai đoạn thai kỳ lẫn khi được sinh ra. Chưa hết, nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ “chủ động bòn rút” canxi có sẵn trong cơ thể người mẹ, dẫn đến cơ thể mẹ yếu dần, dễ mắc các bệnh về xương khớp.
2. Bổ sung sắt và canxi đúng cách
Việc bà bầu bổ sung canxi thông qua thực phẩm hằng ngày là không đủ. Các bác sĩ thường khuyên bà bầu nên bổ sung sữa cũng như các thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi và chất sắt cho cơ thể, để mẹ mạnh con khỏe. Thế nhưng, đa số các mẹ vẫn chưa biết được có bầu uống sắt và canxi cách nhau bao lâu và phải uống như thế nào?
Theo lời khuyên của các chuyên gia chăm sóc dinh dưỡng bà bầu, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh nhất, bà bầu nên chú ý việc bổ sung ít nhất 27 mg sắt và 1300- 2000 mg canxi mỗi ngày. Mặc dù vậy, không nên bổ sung sắt và canxi cùng một lúc bởi canxi cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Thời gian sử dụng tốt nhất khi dùng sắt và canxi là nên uống cách nhau 1 giờ đồng hồ, uống sắt sau khi ăn 1 giờ và uống sữa bổ sung canxi sau ăn 2 giờ.
3. Những lưu ý khi sử dụng sắt và canxi
- Nên bổ sung thêm cả vitamin C và D bởi vitamin C giúp cho cơ thể hấp thụ lượng sắt tối đa, còn vitamin D giúp chuyển hóa canxi tốt hơn.
- Sử dụng với liều lượng hợp lý, bổ sung quá nhiều sẽ gây ra những phản ứng phụ như ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
- Chỉ có 500mg canxi được hấp thu trong mỗi thời điểm, vậy nên nếu cần bổ sung liều cao, bầu nên chia nhỏ cho nhiều lần trong ngày.
- Nếu mẹ bầu nào buồn nôn sau khi uống sắt, nên uống nó trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu bị ợ nóng nên uống nó vào ban ngày.
- Đừng quên vấn đề có bầu uống sắt và canxi cách nhau bao lâu để đảm bảo nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ nhé. Uống cách nhau 1 giờ sau khi ăn!
Yeutre.vn (Tổng hợp)
