Vì nếu để quá lâu việc giảm cân sẽ càng khó khăn hơn. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong ba ngày dành cho mẹ sau sinh, bạn có thể tham khảo.
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ nhất
Mặc dù việc các bác sĩ khuyến cáo sau sinh mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú. Tuy nhiên, bạn cũng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng giảm trong 3 ngày theo những thực đơn sau.
Ảnh minh họa
Bữa sáng: Bạn ăn 1 bát cháo thịt nạc (có thể thịt heo, bò hoặc gà đều được) kèm ăn tráng miệng bằng một trái táo.
Bữa trưa: 1 đĩa salad hoa quả, 1 chén cơm ăn với cá hấp (mẹ có thể chọn cá biển hoặc cá nước ngọt đều được).
Bữa tối: 1 chén súp cua và 1 ly nước ép dưa hấu.
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 2
Chế độ ăn kiêng
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 đĩa trái cây và 1 cốc nước lọc.
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa thịt bò luộc hoặc hấp ăn kèm một đĩa salad rau.
Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ, 1 đĩa rau và ăn tráng miệng bằng 2 trái táo.
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 chén canh và 1 đĩa hoa quả.
Ăn nhiều rau củ quả sẽ có tác dụng giảm cân
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 phần thịt nạc gà ăn kèm 1 đĩa salad rau, 1 ly nước lọc.
Bữa tối: 1 chén súp tùy ý cộng 1 chén canh rau hoặc củ quả.
Lưu ý: Với chế độ ăn kiêng này chỉ nên áp dụng 3 ngày/tháng. Và chỉ nên ăn những rau củ quả tươi, sạch. Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm trứng, thịt và cá để đảm bảo dinh dưỡng giúp mẹ phục hồi sau sinh.
Tuyệt đối không ăn áp dụng chế độ ăn kiêng trên trong một thời gian dài, vì mẹ có thể bị suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến chất lượng sữa của bé.
Ngoài chế độ ăn kiêng mẹ cũng nên thường xuyên vận động cơ thể, uống thật nhiều nước để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cơ thể và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Ảnh minh họa
Với những gợi ý trên mong rằng các mẹ sẽ có những lựa chọn sáng suốt. Đừng vì quá nôn nóng mau chóng giảm cân mà ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai mẹ con.
Yeutre.vn
