Hãy chú ý một chút và bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình nhé.
Chế độ ăn uống thích hợp
Cách giảm béo hiệu quả nhất là bạn cần có một chế độ ăn uống thích hợp. Hãy ăn uống lành mạnh. Giảm các thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột, thức ăn chiên, thức ăn mặn.
Một chế độ ăn uống thích hợp sẽ giảm cân nặng của bạn xuống và duy trì nó ở mức hợp lý lâu dài.
Uống nhiều nước
Hãy uống 10 ly nước mỗi ngày. Nước giúp ức chế cảm giác đói, thúc đẩy chất dinh dưỡng đến các bộ phận của cơ thể, đào thải chất độc, mỡ thừa. Bạn có thể thêm một ít chanh vào nước để thích uống hơn. Thiếu nước khiến cơ thể bạn chuyển sang cơ chế tích trữ nước và bạn sẽ tăng cân nhanh hơn đấy.
Thường xuyên ăn các bữa nhỏ
Bằng cách ăn các bữa nhỏ, khoảng 5-6 bữa trong một ngày bạn sẽ kiểm soát được cơn đói của mình đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất làm việc hiệu quả.
Tránh nhịn đói để giảm cân
Có một nguyên tắc đề việc giảm cân trở nên dễ dàng là bạn không được nhịn đói để mong cho cân nặng của mình tụt xuống. Các cơn đói gây nên xáo trộn trong cơ thể, mang đến cảm giác mệt mỏi và đồng thời kích thích cảm giác thèm ăn mạnh mẽ hơn.
Đặc biệt bạn không được bỏ bữa sáng. Người thiếu bữa sáng sẽ nâng tỉ lệ tích chất béo lên tới 4 lần đấy.
Tránh xa đồ uống có đường
Đồ uống có đường góp một phần lớn vào khối lượng của cơ thể bạn. Chúng nhanh chóng biến thành chất béo tích tụ dưới da khi vào cơ thể. Hãy dùng nước hoa quả tươi và tạm biệt thức uống có đường đi nhé.
Bài tập và hoạt động thể chất
Các bài tập thể chất luôn cần thiết để duy trì vóc dáng của bạn. hãy chạy bộ, đi bộ, nhảy… Chúng còn giúp tim bạn khỏe mạnh và tinh thần được được nâng cao đấy. Mỗi ngày vận động nửa giờ đến 1 giờ là cách giảm béo đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng.
Hãy tập thể dục buổi sáng để đốt cháy chất béo vì thời điểm này việc đốt cháy chất béo tăng gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày đấy.
Nghe nhạc trong khi tập thể dục cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Ngủ ngon giấc
Một giấc ngủ đầy đủ mỗi ngày kích thích sự trao đổi chất, ngăn ngừa mệt mỏi và làm cơ thể bạn khỏe mạnh một cách tự nhiên. Điều đó cũng có nghĩa là chúng cũng giúp bạn tránh xa các nguy cơ béo phì do rối loạn giấc ngủ gây ra.
Không sử dụng thực phẩm trước khi ngủ
Trước khi ngủ bạn cũng nên tránh ăn bất cứ món ăn gì nhé. Bữa ăn của bạn nên trước giờ đi ngủ 3 tiếng đồng hồ. Đây là cách giảm béo nhanh nhất nếu nguyên nhân tăng cân của bạn thường xuất phát từ các bữa ăn khuya.
Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau
Uống một cốc nước ép rau quả trước khi dùng bữa là một cách vô cùng đơn giản để giảm cân hiệu quả. Cách này không chỉ làm giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no mà còn giúp giảm lượng thức ăn bạn sẽ hấp thu sau đó.
Tăng cường chất xơ
Hãy tăng cường chất xơ trong thực đơn để hướng tới mục tiêu giảm cân của bạn. Đồng thời giảm lượng thịt trong khẩu phần của bạn lại.
Chất xơ dễ tiêu hóa, ít chất béo, giảm cảm giác thèm ăn và thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn đấy.
Trên là những cách giảm béo hiệu quả cho nam và nữ đơn giản đều có thể áp dụng tại nhà được nhé.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
