Mỗi một người được sinh ra với một kiểu hình dạng cơ thể khác nhau. Có người đạt được sự cân đối toàn diện nhưng cũng có người to đầu này, thon đầu kia. Chính vì vậy, không riêng gì chuyện giảm cân mà trong rất nhiều vấn đề khác, bạn đều cần được thiết kế riêng một kế hoạch phù hợp với tạng người của chính mình.
Nếu bạn đang cố gắng tạo ra sự khác biệt với một chế độ giảm cân phù hợp với vóc dáng cơ thể hiện tại, hãy thử tham khảo những cách sau nhé!
Thế nào là người dễ mập?
Endomorph là thuật ngữ để chỉ về những người có cấu trúc khung xương lớn, hình khối cơ thể to cao và mỡ nhiều. Bạn có thể hình dung ra vóc dáng của các vận động viên cử tạ hoặc trọng tài biên trong môn bóng đá sẽ biết được đâu là người thuộc tạng endomorph.
Đa số những người endomorph thường lười vận động nên lượng calo nạp vào cơ thể sẽ không được tiêu hao mà lại tích trữ thành dạng mỡ. Vùng mỡ thường tập trung nhiều nhất ở bắp tay, bắp đùi và bụng. Chính vì vậy, những người này có nguy cơ béo phì rất cao. Chính vì vậy, một chế độ ăn kiêng giàu protein, nhiều rau quả và chất béo lành mạnh là chế độ giảm cân phù hợp nhất để giúp họ kiểm soát tốt nguồn carbonhydrat dung nạp vào cơ thể. Ngoài ra, cần phải chú ý đến cả thời điểm ăn để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất.
Thực đơn giảm cân cho người dễ mập
Như đã nói, người dễ mập sẽ phù hợp với chế độ ăn kiêng giàu đạm, nhiều rau và không kiêng chất béo. Vậy nên, một thực đơn phù hợp sẽ dựa theo đó để đề ra.
Thực đơn giàu đạm
Một thực đơn giảm cân với hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, đủ chất nhưng lại ít calo. Dưới đây là một ví dụ:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 miếng bánh mì làm từ lúa mì hoặc lúa mạch và 1 ly nước ép trái cây tươi nguyên chất, không đường.
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau xanh, 1 miếng đùi gà luộc hoặc nướng, 1 bát canh rau xà lách xoong và 1/2 quả bưởi.
- Bữa xế: 1 củ khoai lang nướng hoặc 1 đĩa salad trộn.
- Bữa chiều: 1 con cá nướng, 1 bát canh rau cải và 1 chén trái cây.
- Bữa khuya: Trước lúc đi ngủ ăn một hũ sữa chua không đường.
Thực đơn giàu chất béo
Tất nhiên, chất béo ở đây phải là chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu cá, dầu dừa, dầu vừng,.. Chúng có thể được thêm vào trong các món ăn của bạn để tăng hiệu quả trao đổi chất và phân hủy năng lượng dư thừa trong cơ thể. Dưới đây là mẫu thực đơn giàu chất béo dành cho bạn:
- Bữa sáng: 1 lát thịt sườn nướng, 1 đĩa salad trộn dầu oliu và giấm, 28g phô-mai và 1 ly trà
- Bữa trưa: 1 miếng thịt gà luộc trộn rau có thêm dầu mè, 1 miếng bánh tráng gạo lứt, vài trái cà chua, 1 trái dưa leo và 1 ly trà không đường uống sau bữa ăn 30 phút.
- Bữa tối: 1 lát cá nướng, 1 bát salad trộn và một ít bơ.
Thực đơn nhiều rau củ
Củ quả và rau xanh đều là những thực phẩm rất tốt cho những người thuộc tạng Endomorph. Chúng chứa đầy đủ các vitamin, khoáng chất và rất nhiều đạm thực vật để giúp gan cũng như dạ dày đảo thải nhanh chất độc trong cơ thể, đốt cháy nhanh nguồn năng lượng dư thừa, tăng cường sự trao đổi chất, tăng cảm giác no và giảm ham muốn thèm ăn hiệu quả. Chính vì vậy, nếu ăn kiêng theo cách này, chỉ trong 1 tuần, ít nhất, bạn có thể giảm được từ 1-2 kg. Dưới đây là thực đơn tham khảo:
- Bữa sáng: 1 trái bơ tươi, 1 trái cam và 1 ly nước ép nho
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau trộn dầu dấm và thịt gà hoặc cá hồi, 1 tô canh rong biển và miếng dưa hấu
- Bữa tối: 1 lát cá khoảng 150g và 1 đĩa rau cải brucxen trộn dầu giấm.
Trên đây là thực đơn giảm cân dành cho những ai có tạng người dễ béo. Bạn có thể tham khảo để duy trì bữa ăn mỗi ngày theo cách này trong giai đoạn F5 toàn bộ cơ thể nhé!
Yeutre.vn (Tổng hợp)
