Các lỗi khi tập gym giảm cân cần tránh để cơ bắp luôn săn chắc, cải thiện sức khỏe

Nguyễn Thảo Nguyễn Thảo 05:53 21/10/2016 0
Xem thêm các tin khác tại Bí quyết giảm béo

Tập gym là cách giữ vóc đáng được nhiều người ưa chuộng hiện nay, nhất là ở khu vực thành phố.

Tập gym không chỉ giúp giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên nếu tập không đúng cách thì hiệu quả không như ý mà mất tiền, mất thời gian. Dưới đây là những sai lầm khi tập gym để giảm cân bạn cần tránh nhé.

Cường độ luyện tập không đủ nặng

Trong tập gym giảm cân thời gian tập quan trọng nhưng cường độ tập cũng quan trọng không kém. Nếu bạn chỉ chạy nhẹ nhàng thì có thể bạn sẽ chạy rất lâu nhưng hiệu quả giảm cân cực kỳ thấp.

1

Hãy chọn cho bạn một cường độ tập luyện phù hợp

Hãy xác định cường độ bạn cần để giảm cân và thực hiện theo chúng. Cường độ luyện tập có thể được đánh giá qua máy đo nhịp tim.

Lấy đồ ăn làm phần thưởng cho mình

Đừng bao giờ lấy đồ ăn ra làm phần thưởng cho việc tập luyện chăm chỉ nếu bạn đang muốn giảm cân. Một miếng bánh ngọt thường được cho là không sao nhưng thực sự là chúng sẽ gây nên nguy cơ tiềm ẩn cho quá trình giảm cân đấy.

Dùng quá nhiều bột ăn kiêng protein

Nhiều người thường dùng bột ăn kiêng protein pha sẵn để hồi sức sau các bài tập gym và tin rằng chúng không gây béo phì. Thế nhưng thực phẩm này có nhiều đường và chúng cũng khiến quá trình giảm cân chậm lại.

Không đa dạng bài tập

Nếu không tập đa dạng các bài tập thì việc tập gym cũng không có tác dụng giảm cân. Bạn hãy lên kế hoạch cho chuyện này.

3

Đa dạng các bài tập giúp giảm cân hiệu quả hơn

Bạn không tập các bài tập dành cho cơ bắp

Thường bạn chỉ theo đuổi các bài tập giảm cân mà bỏ qua các bài tập dành cho cơ bắp. Hãy luyện tập chúng song song theo tỉ lệ thích hợp để có vẻ đẹp săn chắc nhé.

Tập quá sức để mong giảm cân nhanh chóng

Ép mình tập quá sức để nhanh chóng giảm cân chỉ nhanh chóng đẩy cơ thể đến giới hạn và làm chúng bị tổn thương mà thôi. Bạn đừng cố đốt cháy giai đoạn và hãy tập gym với tinh thần thoải mái, vui vẻ nhưng đều đặn.

Tập các động tác đơn giản

Các động tác đơn giản chỉ phù hợp để làm quen hay khởi động. Khi đã quen bạn nên kết hợp các bài tập với nhau như squat, chống đẩy, kéo... Các bài tập phức tạp yêu cầu sử dụng nhiều các nhóm cơ hơn sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng, calo và đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

2

Các động tác đơn giản chỉ dành cho người mới bắt đầu

Thời gian nghỉ giữa bài tập quá dài

Thời gian nghỉ giữa hiệp chỉ nên là 10 phút. Còn nếu bạn nghỉ nhiều hơn thì sẽ làm giảm đáng kể hiệu quả của các bài tập.

Tập chậm và ổn định quá cũng không tốt

Không ép bản thân nhưng duy trì một cường độ ổn định và quá chậm chạp cũng không tốt. Hãy thích ứng dần các cột mốc và tăng cường cấp độ của bạn trong các giới hạn thích hợp. Điều này  giúp bạn không nhàm chán và thúc đẩy quá trình giảm béo.

Với các bí quyết trên, chắc chắn bạn sẽ sớm có được thân hình như ý khi kiên trì luyện tập nhé.

Yeutre.vn (Tổng hợp)

194 0 Đăng lúc: 05:53 21/10/2016
loading...