Tập gym không chỉ giúp giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên nếu tập không đúng cách thì hiệu quả không như ý mà mất tiền, mất thời gian. Dưới đây là những sai lầm khi tập gym để giảm cân bạn cần tránh nhé.
Cường độ luyện tập không đủ nặng
Trong tập gym giảm cân thời gian tập quan trọng nhưng cường độ tập cũng quan trọng không kém. Nếu bạn chỉ chạy nhẹ nhàng thì có thể bạn sẽ chạy rất lâu nhưng hiệu quả giảm cân cực kỳ thấp.
Hãy xác định cường độ bạn cần để giảm cân và thực hiện theo chúng. Cường độ luyện tập có thể được đánh giá qua máy đo nhịp tim.
Lấy đồ ăn làm phần thưởng cho mình
Đừng bao giờ lấy đồ ăn ra làm phần thưởng cho việc tập luyện chăm chỉ nếu bạn đang muốn giảm cân. Một miếng bánh ngọt thường được cho là không sao nhưng thực sự là chúng sẽ gây nên nguy cơ tiềm ẩn cho quá trình giảm cân đấy.
Dùng quá nhiều bột ăn kiêng protein
Nhiều người thường dùng bột ăn kiêng protein pha sẵn để hồi sức sau các bài tập gym và tin rằng chúng không gây béo phì. Thế nhưng thực phẩm này có nhiều đường và chúng cũng khiến quá trình giảm cân chậm lại.
Không đa dạng bài tập
Nếu không tập đa dạng các bài tập thì việc tập gym cũng không có tác dụng giảm cân. Bạn hãy lên kế hoạch cho chuyện này.
Bạn không tập các bài tập dành cho cơ bắp
Thường bạn chỉ theo đuổi các bài tập giảm cân mà bỏ qua các bài tập dành cho cơ bắp. Hãy luyện tập chúng song song theo tỉ lệ thích hợp để có vẻ đẹp săn chắc nhé.
Tập quá sức để mong giảm cân nhanh chóng
Ép mình tập quá sức để nhanh chóng giảm cân chỉ nhanh chóng đẩy cơ thể đến giới hạn và làm chúng bị tổn thương mà thôi. Bạn đừng cố đốt cháy giai đoạn và hãy tập gym với tinh thần thoải mái, vui vẻ nhưng đều đặn.
Tập các động tác đơn giản
Các động tác đơn giản chỉ phù hợp để làm quen hay khởi động. Khi đã quen bạn nên kết hợp các bài tập với nhau như squat, chống đẩy, kéo... Các bài tập phức tạp yêu cầu sử dụng nhiều các nhóm cơ hơn sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng, calo và đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
Thời gian nghỉ giữa bài tập quá dài
Thời gian nghỉ giữa hiệp chỉ nên là 10 phút. Còn nếu bạn nghỉ nhiều hơn thì sẽ làm giảm đáng kể hiệu quả của các bài tập.
Tập chậm và ổn định quá cũng không tốt
Không ép bản thân nhưng duy trì một cường độ ổn định và quá chậm chạp cũng không tốt. Hãy thích ứng dần các cột mốc và tăng cường cấp độ của bạn trong các giới hạn thích hợp. Điều này giúp bạn không nhàm chán và thúc đẩy quá trình giảm béo.
Với các bí quyết trên, chắc chắn bạn sẽ sớm có được thân hình như ý khi kiên trì luyện tập nhé.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
